Рецепт Ленивые вареники мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники мои
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) | 500 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 94 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 7 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.8% | 585 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 34.5 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6588 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3147 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.5% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 52.67 мг | 500 мг | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.685 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.6% | 1620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 17.2% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 5.878 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.8% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6253 мг | 20 мг | 13.1% | 9.8% | 762 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.94 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3427 г |
| Кальций, Ca | 62.35 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.6% | 1604 г |
| Кремний, Si | 0.68 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2819 г |
| Натрий, Na | 221.28 мг | 1300 мг | 17% | 12.7% | 587 г |
| Сера, S | 135.76 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 10.8% | 691 г |
| Хлор, Cl | 363.57 мг | 2300 мг | 15.8% | 11.8% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3046 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.2% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 2.23 мкг | 10 мкг | 22.3% | 16.7% | 448 г |
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1910 г |
| Медь, Cu | 55.06 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 6.95 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
| Никель, Ni | 0.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.494 мкг | 55 мкг | 33.6% | 25.1% | 297 г |
| Стронций, Sr | 8.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16447 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.732 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 1.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники мои составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 34.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ МОИ
Ленивые вареники мои богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 33,6 %
Чем полезен Ленивые вареники мои
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вермишель яичнач
- Хлеб тостовый пшеничный (Коломенское)
- Печенье творожное с вишней
- Каша пшенная на воде
- салат из квашеной капусты с картофелем
- Плов овощной
- Салат из стручковой фасоли
- печенье Орео шоколад
- Суп с капустой и куриным филе
- Gin
- Село Зеленое
- Ленивые хачапури .
- Геркулес
- творог 9%
- Тофу Копчёный
- Шампиньоны резаные
- Аскорбиновая кислота
- Взбитые сливки премиум Альпенгурт
- Кижуч с помидорами в мультиварке
- кутья
- Nemoloko немолоко 3.2%
- Кетчуп HEINZ для гриля и шашлыка
- Сердце в желе
- Морковный кекс
- Запеканка дипломат
- Бисквитный хлеб.
- Эклеры 12 шт по 30 г
- салат 35 черная редька
- Каша геркулесовая на воде
- Сыровяленая колбаса
- Каша геркулесовая на воде
- Драники п/ф замороженные
- Хохланд сливочный
- каша овсяная Ягодный мусс
- Язык
- холодец
- Масло сливочное бутербродное
- Горбуша в фольге
- Хлебушек славянский
- nesquik какао
- Конфета Метеорешек
- Бородинский Житня Сила
- Каша из отрубей
- Творог 2% ПРОСТОКВАШИНО
- Конфета Jet's
- Специи для плова
- Биойогурт Слобода питьевой
- Крупа Древней (чечевица+пола)
- Яблочный тарт
- Пюре картофельное постное
- Торт Морковный
- Йогурт Теос
- Гренки с яйцом и молоком
- Каша овсяные отруби
- Каша овсяная на полуобезж. молоке LUYSA
- Торт Наполеон
- Булка для бургера
- Торт шоколадно-банановый
- Хреновина
- Торт птичье молоко
- капуста квашенная с ягодой
- Капуста квашеная с картофелем
- Creme Bonjour- ürtidega
- Лен, семена
- Колбаса вареная,Вязанка
- Живая каша 4 злака абрикос
- Пармезан поставы
- Хлеб из обдирной ржаной муки с семянами
- Юнона
- овсяно блин
- каша гречневая
- рис с маслом гхи
- Суп сырный
- молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой
- Фаршированные перцы с курицей и грибами
- Салат с креветками (без майонеза и соуса)
- Огурцы маринованные Iska
- Утренний цикорий Ю.М.
- Конфеты коровка
- Пюре картофельное
- Блины на кипятке
- Бутерброд с авокадо и кетой
- Клетчатка тыква
- паштет печеночный с маслом
- Холодец Ассорти категория В
- Шампиньоны резаные
- Конфета Ёшкина коровка
- Тунец филе
- Уха
- Кукуруза сладкая
- Горошек зеленый (МАРИНАДО)
- Сметана 10%
- оливки без косточки
- Горошек нежный
- Грудка курицы тушеная
- Овсяноблин
- Творог зерненый "101 зерно+сливки"
- КУТЯ рождественская
- Маш - бобы мунг - проращивание.
- Горчица готовая "Русская" (г.Елабуга) - 196 кк
Метки: Как приготовить Ленивые вареники мои, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
