Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка (сырники)) | 250 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 255 г |
Миндальная Мука [Bob's Red Mill] | 1 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 27 г |
Мука Льняная [Образ Жизни] | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Свинина, сало | 153 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 344.5 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 6% | 489 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 5.8% | 500 г |
Жиры | 28.7 г | 56 г | 51.3% | 14.9% | 195 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.6% | 5000 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4974 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 3.6% | 814 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.041 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 4.6% | 629 г |
Витамин В4, холин | 120.97 мг | 500 мг | 24.2% | 7% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 4% | 731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 18.076 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.3% | 2213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 6.3% | 462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2.7% | 1086 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4438 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.781 мкг | 50 мкг | 19.6% | 5.7% | 511 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3462 мг | 20 мг | 16.7% | 4.8% | 598 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.54 мг | 2500 мг | 5% | 1.5% | 1991 г |
Кальций, Ca | 82.12 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.4% | 1218 г |
Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 1.4% | 2026 г |
Натрий, Na | 751.18 мг | 1300 мг | 57.8% | 16.8% | 173 г |
Сера, S | 137.08 мг | 1000 мг | 13.7% | 4% | 730 г |
Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 6.5% | 444 г |
Хлор, Cl | 209.24 мг | 2300 мг | 9.1% | 2.6% | 1099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 2.2% | 1308 г |
Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.2% | 1340 г |
Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 12.5% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 2.7% | 1093 г |
Медь, Cu | 89.28 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 2.6% | 1120 г |
Молибден, Mo | 5.426 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.3% | 1290 г |
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.61 мкг | 55 мкг | 50.2% | 14.6% | 199 г |
Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11930 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.3% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.8981 мг | 12 мг | 7.5% | 2.2% | 1336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.556 г | min 16.8 г | 68.8% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки. составляет 344,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 344.5 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 28.7 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|