Рецепт Щокур с картохой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щокур с картохой

Чир (щокур), обский (Жарка)	500 г
Картофель (Жарка)	1052 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	134 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	79 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	101 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щокур с картохой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	8.2%	704 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.9%	589 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.8%	2066 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.6%	3535 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	2.7%	2113 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.1%	1856 г
Витамин В4, холин	9.87 мг	500 мг	2%	1.2%	5066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.3%	1105 г
Витамин В9, фолаты	5.789 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6910 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	3.8%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	4.5%	1295 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.671 мг	15 мг	11.1%	6.4%	898 г
Витамин Н, биотин	0.417 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11990 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.1898 мг	20 мг	10.9%	6.3%	913 г
Ниацин	0.881 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.47 мг	2500 мг	13.1%	7.6%	763 г
Кальций, Ca	152.52 мг	1000 мг	15.3%	8.9%	656 г
Кремний, Si	27.378 мг	30 мг	91.3%	52.9%	110 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	3%	1965 г
Натрий, Na	177.98 мг	1300 мг	13.7%	7.9%	730 г
Сера, S	114.64 мг	1000 мг	11.5%	6.7%	872 г
Фосфор, P	165.9 мг	800 мг	20.7%	12%	482 г
Хлор, Cl	261.7 мг	2300 мг	11.4%	6.6%	879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	470.9 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	81.59 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	2.1%	2813 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Кобальт, Co	2.567 мкг	10 мкг	25.7%	14.9%	390 г
Литий, Li	42.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.1084 мг	2 мг	5.4%	3.1%	1845 г
Медь, Cu	90.19 мкг	1000 мкг	9%	5.2%	1109 г
Молибден, Mo	4.38 мкг	70 мкг	6.3%	3.7%	1598 г
Никель, Ni	2.738 мкг	~
Рубидий, Rb	273.8 мкг	~
Селен, Se	2.378 мкг	55 мкг	4.3%	2.5%	2313 г
Стронций, Sr	5.08 мкг	~
Фтор, F	16.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24346 г
Хром, Cr	5.48 мкг	50 мкг	11%	6.4%	912 г
Цинк, Zn	0.8692 мг	12 мг	7.2%	4.2%	1381 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.942 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.537 г	~
Заменимые аминокислоты	3.062 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.452 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.999 г	min 16.8 г	11.9%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.396 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Щокур с картохой составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩОКУР С КАРТОХОЙ

Щокур с картохой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, калием - 13,1 %, кальцием - 15,3 %, кремнием - 91,3 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 25,7 %, хромом - 11 %

Чем полезен Щокур с картохой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щокур с картохой, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щокур с картохой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли ржаные с клетчаткой

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе