Рецепт PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)	120 г
Шпинат замороженный (Овощи и зелень)	50 г
Базилик, сушеный	2 г
Семена тыквы очищенные	5 г
Цукини с кожурой	200 г
Масло оливковое (Масла и жиры)	5 г
Помидоры Черри [Магнит]	30 г
Булгур, крупа	60 г
Яичный белок куриный	30 г
Отруби Ржаные Диетические [Чуваши Хлеб]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.5%	916 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.7%	2240 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.6%	2281 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.5%	1000 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	2.8%	3720 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
альфа Каротин	0.441 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1.1%	10204 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	1.535 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	860.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.2%	1277 г
Витамин В4, холин	25.91 мг	500 мг	5.2%	5.5%	1930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	7.7%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	11.1%	952 г
Витамин В9, фолаты	16.626 мкг	400 мкг	4.2%	4.4%	2406 г
Витамин В12, кобаламин	0.708 мкг	3 мкг	23.6%	24.8%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	8.2%	1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4464 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4065 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	8%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.112 мг	20 мг	10.6%	11.2%	947 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.78 мг	2500 мг	10.6%	11.2%	948 г
Кальций, Ca	22.22 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4500 г
Магний, Mg	41.81 мг	400 мг	10.5%	11.1%	957 г
Натрий, Na	30.96 мг	1300 мг	2.4%	2.5%	4199 г
Сера, S	64.86 мг	1000 мг	6.5%	6.8%	1542 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	15.1%	699 г
Хлор, Cl	23.91 мг	2300 мг	1%	1.1%	9619 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.407 мг	18 мг	7.8%	8.2%	1279 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7143 г
Кобальт, Co	1.699 мкг	10 мкг	17%	17.9%	589 г
Марганец, Mn	0.5026 мг	2 мг	25.1%	26.4%	398 г
Медь, Cu	113.88 мкг	1000 мкг	11.4%	12%	878 г
Молибден, Mo	2.953 мкг	70 мкг	4.2%	4.4%	2370 г
Никель, Ni	2.016 мкг	~
Олово, Sn	17.74 мкг	~
Селен, Se	1.586 мкг	55 мкг	2.9%	3.1%	3468 г
Фтор, F	14.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27082 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	4.4%	2381 г
Цинк, Zn	1.2246 мг	12 мг	10.2%	10.7%	980 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~

Энергетическая ценность PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-МИТБОЛЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ И ШПИНАТА С ЛАПШОЙ ИЗ ЦУКИНИ С СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ

PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 25,1 %, медью - 11,4 %

Чем полезен PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-митболы из говядины и шпината с лапшой из цукини с семенами тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе