Рецепт Сэндвич ролл с кетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич ролл с кетой

Лаваш армянский по-деревенски	30 г
Лососина, семга, кета малосоленые	20 г
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15 г
Огурец грунтовый	13 г
Помидор (томат), парниковый	12 г
Салат (латук)	8 г
Укроп	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич ролл с кетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	8.8%	618 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.8%	800 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.5%	1210 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	1.8%	3039 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.2 мкг	900 мкг	16.4%	8.9%	611 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.4%	1613 г
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	6.2%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.9%	1385 г
Витамин В4, холин	7.56 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.1%	5128 г
Витамин В9, фолаты	9.26 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4320 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	4.1%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	11.6 мг	90 мг	12.9%	7%	776 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1%	5300 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24876 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	6.7%	811 г
Витамин РР, НЭ	3.586 мг	20 мг	17.9%	9.8%	558 г
Ниацин	2.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.81 мг	2500 мг	11.5%	6.3%	872 г
Кальций, Ca	191.74 мг	1000 мг	19.2%	10.5%	522 г
Кремний, Si	8.298 мг	30 мг	27.7%	15.1%	362 г
Магний, Mg	32.78 мг	400 мг	8.2%	4.5%	1220 г
Натрий, Na	422.61 мг	1300 мг	32.5%	17.7%	308 г
Сера, S	4.9 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	20408 г
Фосфор, P	203.1 мг	800 мг	25.4%	13.9%	394 г
Хлор, Cl	335.56 мг	2300 мг	14.6%	8%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.3 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.283 мг	18 мг	7.1%	3.9%	1403 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10274 г
Кобальт, Co	1.318 мкг	10 мкг	13.2%	7.2%	759 г
Литий, Li	7.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.1025 мг	2 мг	5.1%	2.8%	1951 г
Медь, Cu	56.4 мкг	1000 мкг	5.6%	3.1%	1773 г
Молибден, Mo	3.126 мкг	70 мкг	4.5%	2.5%	2239 г
Никель, Ni	3.955 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	3.219 мкг	55 мкг	5.9%	3.2%	1709 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	142.06 мкг	4000 мкг	3.6%	2%	2816 г
Хром, Cr	18.55 мкг	50 мкг	37.1%	20.2%	270 г
Цинк, Zn	0.6842 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1754 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.629 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.483 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.235 г	min 16.8 г	7.4%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.081 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.954 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.172 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.143 г	~
16:1 транс	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.127 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.029 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич ролл с кетой составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.3 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ РОЛЛ С КЕТОЙ

Сэндвич ролл с кетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 11,5 %, кальцием - 19,2 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 13,2 %, хромом - 37,1 %

Чем полезен Сэндвич ролл с кетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич ролл с кетой, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич ролл с кетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе