Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука (Запекание) | 115 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 80 г |
Горчичное масло | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 393.5 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3% | 835 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 7.3% | 348 г |
Углеводы | 53.1 г | 219 г | 24.2% | 6.1% | 412 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.3% | 2000 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 2.3% | 1104 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 2.3% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2.9% | 874 г |
Витамин В4, холин | 105.14 мг | 500 мг | 21% | 5.3% | 476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 3.1% | 825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.349 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.5% | 1724 г |
Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 1.9% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 2.4% | 1050 г |
Витамин Н, биотин | 6.779 мкг | 50 мкг | 13.6% | 3.5% | 738 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4608 мг | 20 мг | 17.3% | 4.4% | 578 г |
Ниацин | 1.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.95 мг | 2500 мг | 3.8% | 1% | 2606 г |
Кальций, Ca | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2845 г |
Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 1.4% | 1834 г |
Натрий, Na | 46.35 мг | 1300 мг | 3.6% | 0.9% | 2805 г |
Сера, S | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.5% | 1693 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 5% | 505 г |
Хлор, Cl | 52.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4394 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.417 мг | 18 мг | 13.4% | 3.4% | 745 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.1% | 2235 г |
Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 8.5% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.1% | 20619 г |
Медь, Cu | 27.85 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 0.7% | 3591 г |
Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.7% | 3477 г |
Селен, Se | 12.837 мкг | 55 мкг | 23.3% | 5.9% | 428 г |
Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21668 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.3725 мг | 12 мг | 3.1% | 0.8% | 3221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 36.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.701 г | min 16.8 г | 57.7% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.85 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 3.624 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность печенья гречневое составляет 393,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 393.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 53.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|