Рецепт смузи банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи банан

Банан 100 г
Вода 100 г
Мандарин 100 г
Яблоко 100 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 9.8% 2086 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.3% 1429 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.8% 2634 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.7 мкг 900 мкг 3.6% 7.4% 2752 г
альфа Каротин 24.634 мкг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 7.6% 2717 г
бета Криптоксантин 99.268 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.659 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.3% 6429 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 2.5% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 5.5% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 13.9% 1481 г
Витамин В9, фолаты 7.488 мкг 400 мкг 1.9% 3.9% 5342 г
Витамин C, аскорбиновая 13.83 мг 90 мг 15.4% 31.6% 651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 3.3% 6329 г
Витамин Н, биотин 1.059 мкг 50 мкг 2.1% 4.3% 4721 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.4429 мг 20 мг 2.2% 4.5% 4516 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.34 мг 2500 мг 8.1% 16.6% 1242 г
Кальций, Ca 21.41 мг 1000 мг 2.1% 4.3% 4671 г
Кремний, Si 19.307 мг 30 мг 64.4% 132% 155 г
Магний, Mg 17.32 мг 400 мг 4.3% 8.8% 2309 г
Натрий, Na 15.66 мг 1300 мг 1.2% 2.5% 8301 г
Сера, S 4.97 мг 1000 мг 0.5% 1% 20121 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 4.3% 4790 г
Хлор, Cl 13.5 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 17037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 150.6 мкг ~
Ванадий, V 1.7 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 8.6% 2372 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 26786 г
Кобальт, Co 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 7.6% 2732 г
Литий, Li 1.049 мкг ~
Марганец, Mn 0.118 мг 2 мг 5.9% 12.1% 1695 г
Медь, Cu 59.8 мкг 1000 мкг 6% 12.3% 1672 г
Молибден, Mo 2.556 мкг 70 мкг 3.7% 7.6% 2739 г
Никель, Ni 5.261 мкг ~
Рубидий, Rb 31 мкг ~
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 13514 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 27.31 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 14647 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 6.1% 3311 г
Цинк, Zn 0.1124 мг 12 мг 0.9% 1.8% 10676 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность смузи банан составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН

смузи банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, кремнием - 64,4 %

Чем полезен смузи банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи банан, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты