Рецепт Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара

Овсяные хлопья "геркулес"	250 г
Творог 5% жирности	250 г
Яйцо куриное	50 г
Кефир 2,5% жирности	320 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г

Способ приготовления

Овсянка 200 гр Творог 5% 200 гр Яйцо 1 шт Кефир 2,5%. 250 мл Чернослив 50 гр Изюм 50 гр Курага 50 гр Сода 0,5 чайной ложки уксус 9% 1 ст. ложка все смешать, соду загасить, выпекать при 180гр 30 мин. Дать остыть, кушать через 6-12 часов Выход: 8 порций по 110 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.8 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	759 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.3%	618 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4%	1120 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	6.5%	695 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	7.9%	571 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.9%	5040 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	3.4%	1320 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	2%	2242 г
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	5.1%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	5.6%	800 г
Витамин В4, холин	50.24 мг	500 мг	10%	4.5%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.666 мг	5 мг	13.3%	6%	751 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	4.4%	1036 г
Витамин В9, фолаты	21.824 мкг	400 мкг	5.5%	2.5%	1833 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	8.6%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.5%	8911 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.972 мг	15 мг	6.5%	2.9%	1543 г
Витамин Н, биотин	10.616 мкг	50 мкг	21.2%	9.6%	471 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.7%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.4095 мг	20 мг	17%	7.7%	587 г
Ниацин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.91 мг	2500 мг	15.6%	7%	643 г
Кальций, Ca	129.82 мг	1000 мг	13%	5.9%	770 г
Кремний, Si	2.676 мг	30 мг	8.9%	4%	1121 г
Магний, Mg	64.92 мг	400 мг	16.2%	7.3%	616 г
Натрий, Na	47.65 мг	1300 мг	3.7%	1.7%	2728 г
Сера, S	112.19 мг	1000 мг	11.2%	5%	891 г
Фосфор, P	225.8 мг	800 мг	28.2%	12.7%	354 г
Хлор, Cl	106.24 мг	2300 мг	4.6%	2.1%	2165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	2.95 мкг	~
Железо, Fe	1.784 мг	18 мг	9.9%	4.5%	1009 г
Йод, I	9.21 мкг	150 мкг	6.1%	2.8%	1629 г
Кобальт, Co	3.678 мкг	10 мкг	36.8%	16.6%	272 г
Литий, Li	0.641 мкг	~
Марганец, Mn	1.1746 мг	2 мг	58.7%	26.5%	170 г
Медь, Cu	209.52 мкг	1000 мкг	21%	9.5%	477 г
Молибден, Mo	5.782 мкг	70 мкг	8.3%	3.7%	1211 г
Никель, Ni	10.118 мкг	~
Олово, Sn	8.72 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	20.129 мкг	55 мкг	36.6%	16.5%	273 г
Стронций, Sr	11.4 мкг	~
Фтор, F	36.78 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10875 г
Хром, Cr	5.71 мкг	50 мкг	11.4%	5.1%	876 г
Цинк, Zn	1.3053 мг	12 мг	10.9%	4.9%	919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.387 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.643 г	min 16.8 г	9.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.892 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара составляет 221,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ БЕЗ МУКИ И САХАРА

Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B2 - 12,5 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 19 %, витамином H - 21,2 %, витамином PP - 17 %, калием - 15,6 %, кальцием - 13 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 28,2 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 58,7 %, медью - 21 %, селеном - 36,6 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара, калорийность 221,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Салат из свеклы с зеленым горошком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе