Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 103 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 232 г |
Перец сладкий красный | 113 г |
Пекинская капуста | 194 г |
Морковь | 139 г |
Всё измельчаем-режем (кто как любит). Салат без масла, добавки также для себя любимых кто что любит или у кого что есть.В каллораж не учтено.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.7% | 6452 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.7% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 38.3% | 1000 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 624.6 мкг | 900 мкг | 69.4% | 265.9% | 144 г |
альфа Каротин | 0.306 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.777 мг | 5 мг | 75.5% | 289.3% | 132 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.688 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 13.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 14.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 8.92 мг | 500 мг | 1.8% | 6.9% | 5605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 18% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 41.8% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 42.834 мкг | 400 мкг | 10.7% | 41% | 934 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.14 мг | 90 мг | 75.7% | 290% | 132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 8.4% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 21097 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 69.7% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6925 мг | 20 мг | 3.5% | 13.4% | 2888 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.65 мг | 2500 мг | 11.9% | 45.6% | 837 г |
Кальций, Ca | 52.48 мг | 1000 мг | 5.2% | 19.9% | 1905 г |
Кремний, Si | 9.873 мг | 30 мг | 32.9% | 126.1% | 304 г |
Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 26.4% | 1453 г |
Натрий, Na | 47.89 мг | 1300 мг | 3.7% | 14.2% | 2715 г |
Сера, S | 4.2 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.5% | 23810 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 21.5% | 1790 г |
Хлор, Cl | 21.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.4% | 10673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 15.3% | 2525 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.3% | 5263 г |
Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 42.5% | 898 г |
Литий, Li | 18.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 31% | 1241 г |
Медь, Cu | 94.15 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 36% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.153 мкг | 70 мкг | 8.8% | 33.7% | 1138 г |
Никель, Ni | 4.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 3.8% | 10110 г |
Стронций, Sr | 13.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 28653 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 15.7% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.3125 мг | 12 мг | 2.6% | 10% | 3840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 26,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|