Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2004 г |
Морковь (Пассерование) | 162 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 105 г |
Картофель (Варка без слива) | 184 г |
Томатная паста. Консервы | 47 г |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Огурец парниковый (Пассерование) | 110 г |
Индейка 2 кат. (Варка) | 225 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.7% | 3040 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.7% | 5600 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.2% | 2857 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 39.4% | 668 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 42.3% | 621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.7% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 16.7 мг | 500 мг | 3.3% | 8.7% | 2994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 7.9% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 12.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.959 мкг | 400 мкг | 1% | 2.6% | 10104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 5.8% | 4615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 3.9% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0964 мг | 20 мг | 5.5% | 14.4% | 1824 г |
Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.11 мг | 2500 мг | 4.4% | 11.5% | 2291 г |
Кальций, Ca | 12.48 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8013 г |
Кремний, Si | 8.148 мг | 30 мг | 27.2% | 71.4% | 368 г |
Магний, Mg | 10.21 мг | 400 мг | 2.6% | 6.8% | 3918 г |
Натрий, Na | 53.03 мг | 1300 мг | 4.1% | 10.8% | 2451 г |
Сера, S | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.9% | 2959 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 12.3% | 2111 г |
Хлор, Cl | 99.45 мг | 2300 мг | 4.3% | 11.3% | 2313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 5.8% | 4523 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14563 г |
Кобальт, Co | 2.751 мкг | 10 мкг | 27.5% | 72.2% | 364 г |
Литий, Li | 6.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 8.9% | 2933 г |
Медь, Cu | 49.23 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 12.9% | 2031 г |
Молибден, Mo | 7.194 мкг | 70 мкг | 10.3% | 27% | 973 г |
Никель, Ni | 1.583 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.42 мкг | 55 мкг | 2.6% | 6.8% | 3873 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6% | 4315 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 13.6% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.3826 мг | 12 мг | 3.2% | 8.4% | 3136 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник составляет 38,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|