Рецепт Каша гречневая-овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая-овсяная

Хлопья Овсяные [Крупно]	30 г
Хлопья Гречневые [Крупно]	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35 г
Изюм, без косточек	10 г
Вода водопроводная питьевая	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая-овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.3%	2054 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.2%	1697 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	7%	1259 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.7%	909 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.6%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.5 мкг	900 мкг	6.1%	5.4%	1651 г
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	5.8%	1524 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В4, холин	4.74 мг	500 мг	0.9%	0.8%	10549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.8%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	8.667 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.513 мг	15 мг	10.1%	8.9%	991 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.946 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7397 мг	20 мг	3.7%	3.3%	2704 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.87 мг	2500 мг	8.8%	7.7%	1142 г
Кальций, Ca	21.89 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4568 г
Кремний, Si	3.093 мг	30 мг	10.3%	9.1%	970 г
Магний, Mg	35.88 мг	400 мг	9%	7.9%	1115 г
Натрий, Na	5.37 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	24209 г
Сера, S	3.16 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	31646 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	7.3%	1199 г
Хлор, Cl	2.41 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	95436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.3 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	8.65 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	3.5%	2493 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	1.005 мкг	10 мкг	10.1%	8.9%	995 г
Литий, Li	1.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.2026 мг	2 мг	10.1%	8.9%	987 г
Медь, Cu	129.75 мкг	1000 мкг	13%	11.4%	771 г
Молибден, Mo	1.405 мкг	70 мкг	2%	1.8%	4982 г
Никель, Ni	10.501 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.885 мкг	55 мкг	3.4%	3%	2918 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	61.07 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6550 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	11.5%	761 г
Цинк, Zn	0.3943 мг	12 мг	3.3%	2.9%	3043 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	22.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	14.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.178 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.168 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.552 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая-овсяная составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ-ОВСЯНАЯ

Каша гречневая-овсяная богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Каша гречневая-овсяная

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая-овсяная, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая-овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе