Рецепт соус йогуртный 30.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус йогуртный 30.01

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	550 г
Укроп	25 г
Петрушка свежая	28 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	23 г
Чеснок	12 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус йогуртный 30.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	16.9%	844 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.3%	3294 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.3%	2739 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.8 мкг	900 мкг	17.8%	25.5%	563 г
Ретинол	0.077 мг	~
альфа Каротин	1.29 мкг	~
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	16.3%	877 г
бета Криптоксантин	7.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	16.9%	845 г
Витамин В4, холин	14.99 мг	500 мг	3%	4.3%	3336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	12.8%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	5.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	18.407 мкг	400 мкг	4.6%	6.6%	2173 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	21.2%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	12.28 мг	90 мг	13.6%	19.5%	733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5474 г
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин К, филлохинон	85.3 мкг	120 мкг	71.1%	101.9%	141 г
Витамин РР, НЭ	0.3853 мг	20 мг	1.9%	2.7%	5191 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.31 мг	2500 мг	7.7%	11%	1300 г
Кальций, Ca	125.95 мг	1000 мг	12.6%	18.1%	794 г
Кремний, Si	0.764 мг	30 мг	2.5%	3.6%	3927 г
Магний, Mg	17.49 мг	400 мг	4.4%	6.3%	2287 г
Натрий, Na	275.43 мг	1300 мг	21.2%	30.4%	472 г
Сера, S	4.95 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	20202 г
Фосфор, P	129.2 мг	800 мг	16.2%	23.2%	619 г
Хлор, Cl	381.37 мг	2300 мг	16.6%	23.8%	603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	0.289 мг	18 мг	1.6%	2.3%	6228 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Кобальт, Co	0.573 мкг	10 мкг	5.7%	8.2%	1745 г
Литий, Li	1.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.0942 мг	2 мг	4.7%	6.7%	2123 г
Медь, Cu	42.35 мкг	1000 мкг	4.2%	6%	2361 г
Молибден, Mo	1.474 мкг	70 мкг	2.1%	3%	4749 г
Никель, Ni	0.976 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	11.031 мкг	55 мкг	20.1%	28.8%	499 г
Стронций, Sr	4.08 мкг	~
Фтор, F	10.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36731 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	5.2%	2778 г
Цинк, Zn	0.6369 мг	12 мг	5.3%	7.6%	1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.5 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.404 г	~
Метионин	0.133 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.881 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
Стигмастерол	0.107 мг	~
бета Ситостерол	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.376 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.044 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность соус йогуртный 30.01 составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЙОГУРТНЫЙ 30.01

соус йогуртный 30.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 71,1 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 16,6 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен соус йогуртный 30.01

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус йогуртный 30.01, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус йогуртный 30.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Котлеты из чечевицы красной

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе