Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 300 г |
Вода | 700 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.5% | 1288 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.4% | 1634 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 19.4% | 625 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3039 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 10.3% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.3% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 60.61 мг | 500 мг | 12.1% | 14.7% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 16.1% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 4.848 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8251 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 5.758 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.9% | 868 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7709 мг | 20 мг | 8.9% | 10.8% | 1129 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.77 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.6% | 1038 г |
Кальций, Ca | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2573 г |
Кремний, Si | 25.152 мг | 30 мг | 83.8% | 101.6% | 119 г |
Магний, Mg | 32.61 мг | 400 мг | 8.2% | 9.9% | 1227 г |
Натрий, Na | 205.94 мг | 1300 мг | 15.8% | 19.2% | 631 г |
Сера, S | 59.19 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 14.4% | 841 г |
Хлор, Cl | 343.97 мг | 2300 мг | 15% | 18.2% | 669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 357.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 203 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.014 мг | 18 мг | 11.2% | 13.6% | 894 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9677 г |
Кобальт, Co | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 49.1% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.5327 мг | 2 мг | 26.6% | 32.2% | 375 г |
Медь, Cu | 229.07 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 27.8% | 437 г |
Молибден, Mo | 27.202 мкг | 70 мкг | 38.9% | 47.2% | 257 г |
Никель, Ni | 74.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.97 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.7% | 1385 г |
Стронций, Sr | 24.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 54.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.81 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5012 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.9667 мг | 12 мг | 8.1% | 9.8% | 1241 г |
Цирконий, Zr | 3.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.152 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох 31.01 составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|