Рецепт конвертики из лаваша с бананом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты конвертики из лаваша с бананом и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	78 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18 г
Банан	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "конвертики из лаваша с бананом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	772 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.8%	950 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3%	1514 г
Углеводы	37.3 г	219 г	17%	7.8%	587 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	0.9%	4931 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	1.8%	2507 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.4%	1895 г
Витамин В4, холин	32.45 мг	500 мг	6.5%	3%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	2.7%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	5.8%	794 г
Витамин В9, фолаты	18.969 мкг	400 мкг	4.7%	2.2%	2109 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	1.9%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	2.4%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.861 мг	15 мг	5.7%	2.6%	1742 г
Витамин Н, биотин	2.944 мкг	50 мкг	5.9%	2.7%	1698 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.6814 мг	20 мг	13.4%	6.1%	746 г
Ниацин	1.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.45 мг	2500 мг	9.9%	4.5%	1014 г
Кальций, Ca	129.09 мг	1000 мг	12.9%	5.9%	775 г
Кремний, Si	36.935 мг	30 мг	123.1%	56.5%	81 г
Магний, Mg	44.61 мг	400 мг	11.2%	5.1%	897 г
Натрий, Na	382.08 мг	1300 мг	29.4%	13.5%	340 г
Сера, S	63.07 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1586 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	7.3%	625 г
Хлор, Cl	647.53 мг	2300 мг	28.2%	12.9%	355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.7 мкг	~
Бор, B	196.5 мкг	~
Ванадий, V	32.95 мкг	~
Железо, Fe	1.472 мг	18 мг	8.2%	3.8%	1223 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9554 г
Кобальт, Co	0.995 мкг	10 мкг	10%	4.6%	1005 г
Литий, Li	1.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.5366 мг	2 мг	26.8%	12.3%	373 г
Медь, Cu	111.32 мкг	1000 мкг	11.1%	5.1%	898 г
Молибден, Mo	7.459 мкг	70 мкг	10.7%	4.9%	938 г
Никель, Ni	1.863 мкг	~
Рубидий, Rb	29.3 мкг	~
Селен, Se	4.994 мкг	55 мкг	9.1%	4.2%	1101 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	8.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49689 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4348 г
Цинк, Zn	0.985 мг	12 мг	8.2%	3.8%	1218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.137 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	1.699 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.373 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.713 г	min 16.8 г	4.2%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность конвертики из лаваша с бананом и сыром составляет 218 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	37.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С БАНАНОМ И СЫРОМ

конвертики из лаваша с бананом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 123,1 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 16 %, хлором - 28,2 %, марганцем - 26,8 %, медью - 11,1 %

Чем полезен конвертики из лаваша с бананом и сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить конвертики из лаваша с бананом и сыром, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления конвертики из лаваша с бананом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе