Рецепт Салат из сырой свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сырой свеклы

Свекла	220 г
Чеснок	15 г
Кукурузное масло	20 г
Соевый соус	10 г
Кориандр, семена	1 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Свеклу трем на овощную терку, отставляем в сторону. Готовим заправку: растительное масло смешиваем с лимонным соком, добавляем соевый соус. Чеснок на чеснодавку и в заправку. Кориандр целый размолоть в ступке, в заправку, Черный перец по вкусу туда же. Выливаем заправку в свеклу, тщательно перемешиваем, ждем 10 минут пока наберет вкус и пустит сок. Соль добавлять не нужно, вместо нее соевый соус. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырой свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.3%	4000 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11.9%	767 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.9%	2407 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.6%	870 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.1%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	56250 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.257 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.2%	4186 г
Витамин В4, холин	6.87 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.7%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2105 г
Витамин В9, фолаты	11.892 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3364 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	10.6%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.423 мг	15 мг	9.5%	8.7%	1054 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32051 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.5533 мг	20 мг	2.8%	2.6%	3615 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	1.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.26 мг	2500 мг	10.7%	9.8%	939 г
Кальций, Ca	43.23 мг	1000 мг	4.3%	3.9%	2313 г
Кремний, Si	61.767 мг	30 мг	205.9%	188.9%	49 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	5.3%	1726 г
Натрий, Na	231.79 мг	1300 мг	17.8%	16.3%	561 г
Сера, S	8.84 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11312 г
Фосфор, P	47 мг	800 мг	5.9%	5.4%	1702 г
Хлор, Cl	35.14 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	220.1 мкг	~
Ванадий, V	54.82 мкг	~
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	6.6%	1381 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	3.7%	2525 г
Кобальт, Co	2.039 мкг	10 мкг	20.4%	18.7%	490 г
Литий, Li	46.968 мкг	~
Марганец, Mn	0.6241 мг	2 мг	31.2%	28.6%	320 г
Медь, Cu	124.33 мкг	1000 мкг	12.4%	11.4%	804 г
Молибден, Mo	9.152 мкг	70 мкг	13.1%	12%	765 г
Никель, Ni	11.826 мкг	~
Рубидий, Rb	356.8 мкг	~
Селен, Se	1.426 мкг	55 мкг	2.6%	2.4%	3857 г
Стронций, Sr	6.55 мкг	~
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24860 г
Хром, Cr	17.73 мкг	50 мкг	35.5%	32.6%	282 г
Цинк, Zn	0.4383 мг	12 мг	3.7%	3.4%	2738 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	6.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.735 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	80%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.326 мг	~
бета Ситостерол	40.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	9.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.754 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.423 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.059 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из сырой свеклы составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРОЙ СВЕКЛЫ

Салат из сырой свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кремнием - 205,9 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 31,2 %, медью - 12,4 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 35,5 %

Чем полезен Салат из сырой свеклы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сырой свеклы, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сырой свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе