Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 161 г |
Руккола | 35 г |
Огурец парниковый | 125 г |
Помидор (томат), парниковый | 388 г |
Перец сладкий красный | 124 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
Оливковое масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11% | 2154 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.5% | 2500 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 26.2% | 906 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 28.3% | 840 г |
Лютеин + Зеаксантин | 149.157 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 2.1% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.7% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 14.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 21.447 мкг | 400 мкг | 5.4% | 12.9% | 1865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 8.1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.23 мг | 90 мг | 55.8% | 132.9% | 179 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 5.2% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 38.8% | 615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4877 мг | 20 мг | 2.4% | 5.7% | 4101 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.15 мг | 2500 мг | 8.7% | 20.7% | 1146 г |
Кальций, Ca | 50.15 мг | 1000 мг | 5% | 11.9% | 1994 г |
Кремний, Si | 13.184 мг | 30 мг | 43.9% | 104.5% | 228 г |
Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 4.8% | 4950 г |
Натрий, Na | 32.51 мг | 1300 мг | 2.5% | 6% | 3999 г |
Сера, S | 7.56 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 13228 г |
Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 13.3% | 1774 г |
Хлор, Cl | 31.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.3% | 7384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 6.9% | 3509 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 11450 г |
Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 76% | 314 г |
Литий, Li | 24.876 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 17.1% | 1395 г |
Медь, Cu | 77.99 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 18.6% | 1282 г |
Молибден, Mo | 3.906 мкг | 70 мкг | 5.6% | 13.3% | 1792 г |
Никель, Ni | 6.394 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.12 мкг | 55 мкг | 2% | 4.8% | 4911 г |
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 40323 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 15.5% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.3696 мг | 12 мг | 3.1% | 7.4% | 3247 г |
Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.467 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с моцареллой 04.02 составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|