Рецепт Салат зеленый лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый лайт

Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Пекинская капуста	385 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Соевый соус	17 г
Льняное масло холодного отжима	60 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	390 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.8%	894 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.5%	918 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.8%	2762 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	255.5 мкг	900 мкг	28.4%	29.9%	352 г
альфа Каротин	0.352 мкг	~
бета Каротин	1.566 мг	5 мг	31.3%	33%	319 г
Лютеин + Зеаксантин	16.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4%	2647 г
Витамин В4, холин	5.49 мг	500 мг	1.1%	1.2%	9107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	38.685 мкг	400 мкг	9.7%	10.2%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	21.02 мг	90 мг	23.4%	24.7%	428 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4644 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.579 мг	~
дельта Токоферол	0.091 мг	~
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин К, филлохинон	73.6 мкг	120 мкг	61.3%	64.6%	163 г
Витамин РР, НЭ	1.2481 мг	20 мг	6.2%	6.5%	1602 г
Ниацин	2.307 мг	~
Бетаин	0.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.72 мг	2500 мг	12.5%	13.2%	802 г
Кальций, Ca	58.86 мг	1000 мг	5.9%	6.2%	1699 г
Кремний, Si	2.751 мг	30 мг	9.2%	9.7%	1091 г
Магний, Mg	45.96 мг	400 мг	11.5%	12.1%	870 г
Натрий, Na	147.77 мг	1300 мг	11.4%	12%	880 г
Сера, S	3.43 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	29155 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	10.4%	1006 г
Хлор, Cl	39.59 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.9 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	7.41 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	7.7%	1368 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	3.4%	3125 г
Кобальт, Co	3.585 мкг	10 мкг	35.9%	37.8%	279 г
Литий, Li	2.715 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	7.9%	1331 г
Медь, Cu	55.05 мкг	1000 мкг	5.5%	5.8%	1817 г
Молибден, Mo	5.691 мкг	70 мкг	8.1%	8.5%	1230 г
Никель, Ni	4.098 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	0.363 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Стронций, Sr	21.55 мкг	~
Фтор, F	53.75 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7442 г
Хром, Cr	9.71 мкг	50 мкг	19.4%	20.4%	515 г
Цинк, Zn	0.6374 мг	12 мг	5.3%	5.6%	1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.483 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.978 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.706 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.741 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.146 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	105.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	5.38 мг	~
Стигмастерол	1.647 мг	~
бета Ситостерол	11.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.189 г	min 16.8 г	7.1%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.806 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	35.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.863 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.782 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.954 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.93 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат зеленый лайт составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ ЛАЙТ

Салат зеленый лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 61,3 %, калием - 12,5 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 35,9 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Салат зеленый лайт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый лайт, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-19

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овсяный кекс с ягодами

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе