Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 670 г |
Капуста белокочанная | 2500 г |
Картофель | 0 г |
Морковь | 540 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Вода | 5000 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Тмин | 4 г |
Брокколи | 0 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.3% | 10857 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.6% | 6222 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 5.2% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 23.8% | 2000 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 20% | 2408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 64.8% | 735 г |
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 71% | 669 г |
бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.183 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 4.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 3.8% | 12136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 2.4% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 10.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 7.933 мкг | 400 мкг | 2% | 9.5% | 5042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.29 мг | 90 мг | 20.3% | 96.7% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 12.9% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 90.5% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3617 мг | 20 мг | 1.8% | 8.6% | 5529 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.68 мг | 2500 мг | 4.9% | 23.3% | 2038 г |
Кальций, Ca | 22.15 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.5% | 4515 г |
Кремний, Si | 22.408 мг | 30 мг | 74.7% | 355.7% | 134 г |
Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 11.4% | 4154 г |
Натрий, Na | 61.24 мг | 1300 мг | 4.7% | 22.4% | 2123 г |
Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.2% | 7686 г |
Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 10% | 4848 г |
Хлор, Cl | 99 мг | 2300 мг | 4.3% | 20.5% | 2323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 9.5% | 5056 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.2% | 8772 г |
Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 56.7% | 840 г |
Литий, Li | 4.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 27.6% | 1712 г |
Медь, Cu | 39.33 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 18.6% | 2543 г |
Молибден, Mo | 5.822 мкг | 70 мкг | 8.3% | 39.5% | 1202 г |
Никель, Ni | 5.665 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.4% | 32934 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 7.6% | 6232 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 29.5% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 7.1% | 6536 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 50.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный борщ составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|