Рецепт Плов Алинин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов Алинин

Лук репчатый (Жарка)	180 г
Морковь (Пассерование)	300 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	700 г
Масло растительное рафинированное [Масла и жиры]	110 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	5 г
Лавровый лист	3 г
Барбарис [Ягоды]	10 г
Вода водопроводная питьевая	1050 г
Соль поваренная пищевая	35 г
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов Алинин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.8 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1074 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.3%	1462 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.1%	1057 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	6.3%	1009 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.8%	3444 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.3 мкг	900 мкг	25.4%	16.2%	394 г
бета Каротин	1.367 мг	5 мг	27.3%	17.4%	366 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.8%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.8%	3396 г
Витамин В4, холин	29.71 мг	500 мг	5.9%	3.8%	1683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	3.2%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.8%	1325 г
Витамин В9, фолаты	3.636 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11001 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.9%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.5%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин Н, биотин	1.092 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4579 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.844 мг	20 мг	9.2%	5.9%	1085 г
Ниацин	0.491 мг	~
Бетаин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.29 мг	2500 мг	4.5%	2.9%	2226 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	1%	6105 г
Кремний, Si	30.506 мг	30 мг	101.7%	64.9%	98 г
Магний, Mg	23.16 мг	400 мг	5.8%	3.7%	1727 г
Натрий, Na	557.35 мг	1300 мг	42.9%	27.4%	233 г
Сера, S	50.03 мг	1000 мг	5%	3.2%	1999 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	6.6%	972 г
Хлор, Cl	850.39 мг	2300 мг	37%	23.6%	270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	302 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	52.64 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.2%	2956 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16854 г
Кобальт, Co	1.007 мкг	10 мкг	10.1%	6.4%	993 г
Литий, Li	2.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.3891 мг	2 мг	19.5%	12.4%	514 г
Медь, Cu	102.66 мкг	1000 мкг	10.3%	6.6%	974 г
Молибден, Mo	4.797 мкг	70 мкг	6.9%	4.4%	1459 г
Никель, Ni	1.546 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	8.603 мкг	55 мкг	15.6%	9.9%	639 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Титан, Ti	5.48 мкг	~
Фтор, F	51.13 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7823 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5618 г
Цинк, Zn	0.8177 мг	12 мг	6.8%	4.3%	1468 г
Цирконий, Zr	2.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.85 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.358 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Плов Алинин составляет 156,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ АЛИНИН

Плов Алинин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 27,3 %, кремнием - 101,7 %, хлором - 37 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Плов Алинин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов Алинин, калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов Алинин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе