Рецепт салат перец и кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат перец и кукуруза

Кукуруза, консервы 250 г
Капуста пекинская 250 г
Перец болгарский, сырой 150 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат перец и кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.8% 5067 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.8% 2435 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5.7% 3369 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.5% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.4% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 3.6% 5294 г
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.8% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.3% 3529 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 1.9% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 3.2% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 19.3% 985 г
Витамин В9, фолаты 41.343 мкг 400 мкг 10.3% 19.5% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 32.66 мг 90 мг 36.3% 68.6% 276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.048 мг 15 мг 7% 13.2% 1431 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 28.7% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.8561 мг 20 мг 4.3% 8.1% 2336 г
Макроэлементы
Калий, K 135.16 мг 2500 мг 5.4% 10.2% 1850 г
Кальций, Ca 48.07 мг 1000 мг 4.8% 9.1% 2080 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 6.4% 2926 г
Натрий, Na 168 мг 1300 мг 12.9% 24.4% 774 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 8.1% 2339 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 2.6% 7229 г
Марганец, Mn 0.1166 мг 2 мг 5.8% 11% 1715 г
Медь, Cu 39.18 мкг 1000 мкг 3.9% 7.4% 2552 г
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18900 г
Цинк, Zn 0.153 мг 12 мг 1.3% 2.5% 7843 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат перец и кукуруза составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕРЕЦ И КУКУРУЗА

салат перец и кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,3 %, витамином K - 15,2 %

Чем полезен салат перец и кукуруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат перец и кукуруза, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат перец и кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты