Рецепт Овсянка с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с бананом и какао
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Банан | 0.5 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Какао-порошок, неподслащенный | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Вода | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.5% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.9% | 870 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 18.29 мг | 500 мг | 3.7% | 4.5% | 2734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.136 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.8% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.561 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.6% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.895 мг | 20 мг | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.2% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
| Кремний, Si | 13.841 мг | 30 мг | 46.1% | 55.6% | 217 г |
| Магний, Mg | 38.22 мг | 400 мг | 9.6% | 11.6% | 1047 г |
| Натрий, Na | 21.89 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5939 г |
| Сера, S | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5423 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 13.6% | 886 г |
| Хлор, Cl | 40.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.3% | 980 г |
| Литий, Li | 0.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7306 мг | 2 мг | 36.5% | 44% | 274 г |
| Медь, Cu | 193.63 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 23.4% | 516 г |
| Молибден, Mo | 6.717 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.6% | 1042 г |
| Никель, Ni | 5.937 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.112 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9% | 1338 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6300 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.6479 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 7.443 мг | ~ | |||
| Теобромин | 66.57 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и какао составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И КАКАО
Овсянка с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 46,1 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 36,5 %, медью - 19,4 %
Чем полезен Овсянка с бананом и какао
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша льняная
- Хлеб цельнозерновой
- Винегрет
- Пицца цыпленок ранчо
- Салат с картофелем и капустой
- Торт ДР 15.02.19
- биойогурт натуральный 3,5 %
- Йогурт киви злаки
- Оладьи пышные (46 г)
- биойогурт натуральный 3,5%
- Гречка с овощами
- Греческий салат
- Жульен
- Латте Марьяна
- Ролл Курица
- слайсы томатные
- Хек отварной
- Салат банан яблоко мандарина клубника йогурт
- капуста
- Суп рисовый
- Каша молочная пшеничная с яблоками и земляникой 200 гр
- Уха
- говядина для фарша
- килька обжаренная консервы
- Хлопья гречневые
- Мюсли ореховые
- Закуска
- Кальций Д³
- Торт Сказка
- овс печенье
- хачапури кето
- Салат с тунцом
- Тыквенные вафли
- Творог со сметаной
- Суп-пюре куриный леовит
- Голубцы с грибами
- Блинчики с ветч.и сыром
- Бургер лайт с куриным филе
- Шарлотка наша
- Магний В6 Витамир
- Суп с грибами и чечевицей
- суп харчо галина бланка
- Пирог с вишней мама
- суп харчо галина бланка
- Наполеон
- Рулетики индюк со шпинатом
- котлетки из фарша кур
- Творожное печенье на сметане
- Сырник 2% с картофельным крахмалом
- Форель слабосоленая Гурман
- Йогурт натуральный 3%
- Рагу из овощей
- Творожно-яблочный пирог из лаваша
- Зефир бело розовый
- Говядина отварная в воде
- Заправка для Борщика
- хлеб 15.02
- Салат с капустой, морковью, зеленью и олив. маслом
- Фолиевая кислота
- Котлеты из моркови
- Батончик Мюсли злак с вишней
- Хлебцы пшеничные.. Самолюб
- Итальянские хлебцы
- Хлебцы молодцы Бородинские
- Хлебцы из гречки
- Пентовит
- Сироп из топинамбура
- Цезарь Ролл
- Цезарь атмосфера
- Салат с брокколи
- Капучино
- Котлеты из курицы и говядины
- Чечевица в пакетиках для варки
- подливка с нутрией и томатной пастой
- печень трески по мурмански
- Сырные медальоны с халапенио (7 шт.)
- Индейка плечо с кожей
- салат из свиных ушей
- Суп из свежих шампиньонов и шпината
- Песочный пирог с творогом и малиной
- Пельмени
- Капуста тушеная с куриным филе
- Судак со стручковой фасолью
- Капучино без сахара
- Трубочки вафельные
- Колбаса сервелат
- Мидии в йогурте
- Голубци
- Свекольный салат с чесноком и грецким орехом
- Семга мурманская
- Козинак
- Сыр с чесноком и зеленью
- Плов из булгура в мултиварке
- Драники картофельные
- СУП-пюре БРОККОЛИ на бульоне с КАРРИ
- Сало Бахрушин
- Спагетти вареные
- Lindor Kugeln Milch
- Подливка из томатной пасты
- СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ ИЗ КОЗЛЯТИНЫ И ТОМАТОМ
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и какао, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
