Рецепт Мексиканский овощной салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мексиканский овощной салат с авокадо
| Авокадо | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Heinz] | 150 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 75 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Перец чили, серрано | 5 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Свежевыжатый лимонный сок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мексиканский овощной салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.3% | 812 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 1.8% | 5571 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.1% | 1974 г |
| альфа Каротин | 4.171 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 5.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.492 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.6% | 2163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.34 мг | 90 мг | 30.4% | 30.4% | 329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 6.5% | 1532 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 29.5% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5007 мг | 20 мг | 2.5% | 2.5% | 3994 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.32 мг | 2500 мг | 6% | 6% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7424 г |
| Кремний, Si | 7.161 мг | 30 мг | 23.9% | 23.9% | 419 г |
| Магний, Mg | 10.06 мг | 400 мг | 2.5% | 2.5% | 3976 г |
| Натрий, Na | 132.85 мг | 1300 мг | 10.2% | 10.2% | 979 г |
| Сера, S | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9398 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 2.8% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 209.47 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.8% | 924 г |
| Литий, Li | 7.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2571 г |
| Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.9% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 0.965 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7254 г |
| Никель, Ni | 0.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41580 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.05 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.854 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.335 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.443 г | min 16.8 г | 26.4% | 26.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканский овощной салат с авокадо составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 40.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕКСИКАНСКИЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО
Мексиканский овощной салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,4 %, витамином K - 29,5 %, кремнием - 23,9 %
Чем полезен Мексиканский овощной салат с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ленивые вареники
- Плов Алики
- Килька в томатном соусе
- Соленый фруст
- Булочка Свердловская
- подлива куриная
- рыбные котлеты
- Фарш куриный высший сорт
- Йогурт питьевой 2.5% жирности, с манго, EPIKA
- Фасоль с копченостями
- Пюре картофельное на молоке 1,5% без лактозы
- Котлеты куриные
- пюре гороховое
- Финский хлеб нарезаній
- Пюре картофельное на молоке 1.5% без лактозы
- Завтрак
- Хлопья "ЛЮБЯТОВО"
- салат фруктовый
- Grana Parano
- Немолоко гречневое классическое лайт
- Расторопша клетчатка
- Alesto батончик
- Тыква запеченая с яблоками и сухофруктами
- Печенье cookies full45
- Блины гречишные
- Шарлотка лесные ягоды Фили-Бейкер
- Zero bar double chocolate
- Печеночное суфле
- Салат с острой моркоаью
- печеночный паштет 2
- Гороховый суп
- Голубцы 18.02
- Куриные палочки
- Тефтели 18.02
- Гречка по купечески
- Фарш 18.02
- Лобио 1802
- Куриные корзинки с грибами
- Салат с морской капустой
- Десерт невуа нутрион с творогом
- Колбаса конская (Таганрогский кз)
- Суп овощной с фрикадельками
- котлета куриная
- Хлеб серый 2021
- Батончик-мюсли
- Куриное филе с грибами
- Маслины Маркет Перекресток без косточки
- рулет бисквитный(нина)
- пеленгас запечённый
- Картофельное пюре
- жюльен с курицей и грибами
- суп итальянский с пастой
- Панакота
- крем заварной с желатином
- Чизкейк с вишней
- Пирог с капустой
- Мука гороховая
- Индейка с капустой тушение
- Блинчики из рисовой муки
- Зелёная фасоль, тушеная с овощами
- Сыр ХАВАРТИ
- печенье Мария
- Йогурт термостаты с черникой
- Сыр ЛАЙТ
- Картофель жареный со специями и с луком
- Солонина домашняя
- Купаты (перекрксток)
- Мороженое Коровка фисташ
- С лесным орехом
- Квашенная капуста с маслом
- Корейка Столичная
- Торт Нежность
- Фарш свиной 26.10
- Яичница жаренная с колбасой
- Торт Пражский
- Салат из квашеной капусты и моркови
- Сосиски куриные Силла МПК Рокос
- Сырный продукт Моцарелла
- каша из полбы на воде
- Колбаса Мортаделла
- Винегрет
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Пеленгас
- Молочный шоколад с карамелью и солью
- Сливочный сыр "Миландия" с травами
- пряни^^
- Сервелат рубленый
- Панангин
- Салат с белокочанной капустой и зеленым горошком
- Булка из отрубей в микровалновке
- Десерт творожный 1
- Голубцы
- борщ с квашеной капусты из говядины
- Овсяная каша
- Оливье с куриной грудкой
- Пицца с грибами и сыром
- Хлеб с отрубями тостовый
- кекс в кружке
- Сникерс
- Яичница с шампиньонами
Метки: Как приготовить Мексиканский овощной салат с авокадо, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканский овощной салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
