Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 150 г |
Куриная грудка (филе) | 1300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 26.5% | 357 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 0.63 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.931 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 42965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9462 мг | 20 мг | 34.7% | 32.9% | 288 г |
Ниацин | 9.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.9 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.6% | 893 г |
Кальций, Ca | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9634 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5803 г |
Магний, Mg | 78.55 мг | 400 мг | 19.6% | 18.6% | 509 г |
Натрий, Na | 54.21 мг | 1300 мг | 4.2% | 4% | 2398 г |
Сера, S | 6.72 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14881 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 18.8% | 502 г |
Хлор, Cl | 71.62 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 7% | 1345 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2636 г |
Кобальт, Co | 8.586 мкг | 10 мкг | 85.9% | 81.3% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4796 г |
Медь, Cu | 80.52 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.7% | 1242 г |
Молибден, Mo | 9.862 мкг | 70 мкг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.052 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 105769 г |
Фтор, F | 119.76 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.8% | 3340 г |
Хром, Cr | 22.62 мкг | 50 мкг | 45.2% | 42.8% | 221 г |
Цинк, Zn | 1.2534 мг | 12 мг | 10.4% | 9.8% | 957 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.648 г | ~ | |||
Валин | 1.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.017 г | ~ | |||
Лейцин | 1.78 г | ~ | |||
Лизин | 2.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
Треонин | 0.999 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.955 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.764 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 1.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.747 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.829 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.909 г | ~ | |||
Серин | 0.908 г | ~ | |||
Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность котлета куриная составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|