Рецепт Подгарнировка к рыбе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Подгарнировка к рыбе
| Оливки. Консервы | 10 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 10 г |
| Лимон | 10 г |
| Петрушка | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Подгарнировка к рыбе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2% | 5429 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.8% | 789 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12% | 903 г |
| бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 13.7% | 796 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.727 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.5% | 3143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.21 мг | 90 мг | 29.1% | 31.5% | 343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.755 мг | 15 мг | 11.7% | 12.7% | 855 г |
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.5 мкг | 120 мкг | 124.6% | 135% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2733 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 7318 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.42 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.6% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 81.36 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.8% | 1229 г |
| Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2079 г |
| Натрий, Na | 960.36 мг | 1300 мг | 73.9% | 80.1% | 135 г |
| Сера, S | 3.03 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 33003 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 2.9% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 1.52 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 151316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 10% | 1082 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6116 г |
| Медь, Cu | 154.76 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 16.8% | 646 г |
| Молибден, Mo | 0.303 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 23102 г |
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19504 г |
| Фтор, F | 3.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 132013 г |
| Цинк, Zn | 0.2018 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5946 г |
Энергетическая ценность Подгарнировка к рыбе составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОДГАРНИРОВКА К РЫБЕ
Подгарнировка к рыбе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 29,1 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 124,6 %, медью - 15,5 %
Чем полезен Подгарнировка к рыбе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биобаланс 5 витаминов, добавка
- вареная грудка
- ГРИБНОЙ СУПЧИК.
- Семга со сливками и овощами
- Пирожное корзинка
- вареники с творогом
- Салат из печени трески
- Пирожное корзинка с желе Валенсия тортилла
- Нуга
- Конфеты Эсферо
- Драники
- Ячневая каша
- Салат отрядный без майнеза и сухарей
- голубцы
- Свекла с чесноком
- салат из капусты с зеленым горошком и крабовыми палочками
- Фасолевая мозаика
- витаминка
- Бутерброд с сыром
- ячневая каша
- Печенье с шоколадом
- Бутерброд с творогом
- Омлет с цветной капустой
- Hortex "Грибной суп с подберёзовиками"
- Грибной суп (заморозка)
- Кофе из кофеварки (дом) 10г
- Индейка отварная
- Фасоль запеченая в томатном соусе
- Суп с фасолью
- клетчатка сибирская
- кальмар
- Яблоки с творогом печеные
- винегрет
- кофе без сахара
- мюсли запеченые
- молочный коржик
- Печеная картошка
- Хлопья Фитнес
- биг мак
- хлеб белый Тостовый
- айран
- молоко 0,5 % жирности
- Клинутрен ЮНИОР смесь сух.
- кофе с молоком "двойной" (без сахара)
- консерва сайра
- grang toffy
- пирожки с картошкой
- Ундевит
- Капустный салат
- дайкон
- Йогурт активиа
- Льняное масло с облепихой
- Сыр Ольтермани
- Хлебцы-молодцы
- Омлет12
- Криспы ржаные
- катлеты
- Творог зерненый из Чебаркуля
- великосочные
- курица с овощами 2
- трюфель
- Фитомуцил 6 гр
- Салат из дайкона и моркови со сметаной
- Икра из морских водорослей черная
- суфле куриное
- овсянная каша на молоке
- Пшеничная каша
- салат весенний
- Яблоки Гренни
- Кефир обезжиренный
- салат из пекинки
- молоко деревенское отборное ДвД
- котлеты
- кофе с молоком 1,5%
- Магнит Капуста
- Магнит Бедро Куриное
- салат натуральный из морской капусты
- творог с пареным яблоком
- Магнит Салат Швейцарский
- Шоколадно-апельсиновые булочки
- окорок тушоный с картофелем
- гречка 2х3
- сыр дипломат 12%
- соломка сладкая с маком
- коркунов ассорти
- Ленивые голубцы из свинины и курятины
- свинина постная
- Салат с куриной грудкой
- блины с семгой и сыром
- Хлебец - Фитнес линия
- каша овсяная с тыквой
- печенье отруби с черникой
- фрикадельки "Избенка"
- фасолевый суп с фрикадельками "Избенка"
- хлебцы delba с маком и семенами
- майонез скит
- шоколад с орехом
- Суп-пюре из цветной капусты с фасолью
- Бифилактам
- свекольный салат
Метки: Как приготовить Подгарнировка к рыбе, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подгарнировка к рыбе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
