Рецепт Салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриной грудкой
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 160 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 200 г |
| Брынза коровья | 112 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 150 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.3% | 1027 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 8.6% | 1585 г |
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.7% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 19.4 мг | 500 мг | 3.9% | 5.3% | 2577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 11.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.25 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.98 мг | 90 мг | 53.3% | 73.1% | 188 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9803 мг | 20 мг | 14.9% | 20.4% | 671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.03 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.7% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 98.31 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.4% | 1017 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 9.1% | 1512 г |
| Натрий, Na | 305.43 мг | 1300 мг | 23.5% | 32.2% | 426 г |
| Сера, S | 64.61 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.9% | 1548 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 16.5% | 835 г |
| Хлор, Cl | 241.01 мг | 2300 мг | 10.5% | 14.4% | 954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2410 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.66 мкг | 10 мкг | 36.6% | 50.2% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 9.1% | 1513 г |
| Медь, Cu | 93.11 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.8% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 2.091 мкг | 70 мкг | 3% | 4.1% | 3348 г |
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13415 г |
| Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12614 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.7% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,3 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Салат с куриной грудкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блины с семгой и сыром
- Хлебец - Фитнес линия
- каша овсяная с тыквой
- печенье отруби с черникой
- фрикадельки "Избенка"
- фасолевый суп с фрикадельками "Избенка"
- хлебцы delba с маком и семенами
- майонез скит
- шоколад с орехом
- Суп-пюре из цветной капусты с фасолью
- Бифилактам
- свекольный салат
- Бифитон
- кефир лактония нежирный
- Салат фунчоза с шиитаке
- Салат фунчоза
- чудо-творожок
- салат с печенью
- сырники "Избенка"
- бигус
- язык в желе
- Emmentaler
- несквик
- печенье юбилейное
- Отруби овсяные
- чизкейк классический
- творог President 2%
- творог President 0.2%
- Сырники
- Йогурт "Активиа" с вишней 2,9% жирность
- Зеленый салат с печенью трески
- галеты bonduelle зеленые
- Макароны макфа из твердых сортов
- галеты bonduelle
- Паста с шампиньонами
- Филе отварное
- Крем-суп из брокколи и картофеля
- куриный бульон с рисом
- сок яблоко-шиповник
- Колбаса краковская по-сочински
- хлебцы ржаные
- Творог зерненый, Карат
- Печенье постное на огуречном рассоле
- фасоль по домашнему с грибами
- Лечо
- чебупелли с ветчиной и сыром
- салат с маслом
- Оливки "Полная чаша"
- Шарлотка
- Bion 3
- Яйцо жареное с луком и филе курицы
- Манник
- Шоколад молочный "Любимая Аленка" Коммунарка
- Гороховое пюре
- имунеле
- творог с фруктами
- Смесь овощная замороженная "Лечо" (перец, помидор, лук,морковь,кабачки)
- сердечки куриные в томатном соусе "по-корейски"
- Орбит
- Сыр "Брест-Литовск Сливочный" 50% жирность
- торт сказка карамельная
- Суп
- Котлеты мясные
- Отруби овсяные
- Продукт из говядины (Гродненский м/к)
- Хлеб Батон бутербродный
- Alpen Gold Молочный
- Leinsamenbrot MESTEMACHER хлеб
- Чупа-Чупс
- Бастурма
- Пряники шоколадные
- творог обезжиренный мягкий
- Банана-сплит
- Клетчатка Сибирская
- Vollkornnbrot MESTEMACHER хлеб
- овсяная каша
- САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ И РЕДИСА.
- кальций Д3 никомед
- Ряженка с творогом
- кукурузная каша
- Куринный суп
- салат из моркови
- вит д
- Fitnessbrot MESTEMACHER хлеб
- йодомарин
- Pumpernickel MESTEMACHER хлеб
- Сельдереевое пюре
- творожный продукт кокос и миндаль
- Молочный ломтик
- Sonnenkernbrot MESTEMACHER хлеб
- капуста цветная
- биошоколад с имбирём
- Кофе без сахара
- Йогурт Активиа
- Чебуреки для ленивых
- Крем-суп из шампиньонов
- каша Геркулес с изюмом
- Яйцо куриное (жареное)
- Джем Helios
- Сырники "Легкие"
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
