Рецепт блинчики из овсянки ДИК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блинчики из овсянки ДИК
| Овсяные отруби | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блинчики из овсянки ДИК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.7% | 905 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 21.5% | 408 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3530 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.8% | 1523 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.388 мг | 1.5 мг | 25.9% | 22.7% | 387 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 67.29 мг | 500 мг | 13.5% | 11.8% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 13.5% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.136 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.1% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1154 мг | 20 мг | 5.6% | 4.9% | 1793 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.5% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Магний, Mg | 77.95 мг | 400 мг | 19.5% | 17.1% | 513 г |
| Натрий, Na | 32.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 4045 г |
| Сера, S | 40.45 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2472 г |
| Фосфор, P | 277.2 мг | 800 мг | 34.7% | 30.4% | 289 г |
| Хлор, Cl | 36.09 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 11.1% | 786 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 19.9% | 440 г |
| Марганец, Mn | 1.7987 мг | 2 мг | 89.9% | 78.9% | 111 г |
| Медь, Cu | 147.36 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 12.9% | 679 г |
| Молибден, Mo | 2.091 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3348 г |
| Селен, Se | 21.586 мкг | 55 мкг | 39.2% | 34.4% | 255 г |
| Фтор, F | 57.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6903 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.2418 мг | 12 мг | 10.3% | 9% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики из овсянки ДИК составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ ОВСЯНКИ ДИК
блинчики из овсянки ДИК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 25,9 %, холином - 13,5 %, витамином B5 - 15,4 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 34,7 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 89,9 %, медью - 14,7 %, селеном - 39,2 %
Чем полезен блинчики из овсянки ДИК
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из лося
- Завертон из творога 18% 200 г с лавашом
- овсяноблин 25,02
- Соус песто
- Хлебцы ржано-гречневые цельнозерновые
- конфеты
- Суп гороховый
- Филе курицы в сметанном соусе
- Вода
- Творог с фундуком
- Омега 3
- Паста Орехово-шоколадная с белкой
- Холодец
- Суп из опят и вешенок
- Слоеный десерт Лимоньерки с лимоном
- Котлеты с картофелем
- Лепешки ленивые из творога
- вафли Артек
- Хлебцы Елизавета йодированные вафельные
- Салат Лето
- Крылышки в маринаде
- Круассаны с лимонной начинкой
- Маринад для курицы
- Омлет сладенький
- мясо по албански из курицы
- Окрошка облегченная
- Мясо кур окорочка вареное
- Брынза 30%
- черри сушеные с базиликом
- Хлеб дешире
- Ленивая овсянка с бананом и брусничным силтом
- Десерт «Бананы под шубой»
- МакКофе
- Конфеты «Бананы в шоколаде»
- Шоколад горький
- Домашний мармелад
- Рафаэло
- Отруби овсяные сыпучие
- овощи тущеные
- Кефир с бананом и имбирем
- Йогурт Simple
- шоколад горький 77,7%
- Тушеные кальмары с луком и морковью
- каша из льна
- рикотта вишня и шоколад
- Яичница с зелёным луком
- уха из корося
- Суп с горбушей
- Печенье протеиновое Protein Rex Кокос
- Наггетсы
- Халва в шоколаде рот фронт
- капуста фасоль фарш
- Хлеб Rogen Brot LIDL
- салат огурец помидор
- Суп из перепелки
- томаты в собственном соку
- Вафли с шоколадной начинкой
- сыр колбасный
- Конвертики с лимоном
- оладья
- Хамон Иберика (Испания)
- Прага Большевик Венский цех
- каша злаковая
- Хлебцы из пророщенной пшеницы
- Сыр фасованный утренний
- Фруктовый салат с йогуртом, мандаринами, киви и грушей
- Клетчатка с имбирем и корицей
- Sīļķes fileja, eļļā
- Йогурт обогащенный с персиком
- Фитомуцил
- Овощной суп на курином бульоне
- Рекицен
- Суп харчо
- морковь по русски
- Винегрет без картофеля
- Хлеб
- Йогурт питьевой
- Редька зелёная
- Корни батончик
- Салат овощной 24.02
- płatki jęczmienne (auchan)
- Кисловодская целебная
- Йогурт Живинка
- котлета свиная
- Суп-пюре рыбный
- Какао-напиток Ухты-шки
- хлеб
- Котлеты из трески 25.02.19
- Вода Минеральная
- Печень и икра минтая натуральные ассорти деликатесное
- Йогурт 2,5%
- Печенье Леснянка с мармеладом и начинкой
- Редька зелёная
- Винегрет
- Варёная картошка
- Отвар из сухофруктов
- Селёдка солёная
- Мультифорт
- Хлебец
- оладки без масла
Метки: Как приготовить блинчики из овсянки ДИК, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики из овсянки ДИК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
