Рецепт Смесь мексиканская с яйцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь мексиканская с яйцом и рисом

Овощная Смесь "Мексиканская" [Aretol] 400 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 120 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 10 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь мексиканская с яйцом и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1170 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.7% 1462 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.9% 1400 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 7% 991 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 14.3 г 2273 г 0.6% 0.4% 15895 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.7 мкг 900 мкг 5.4% 3.8% 1848 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 3.5% 1957 г
Витамин В4, холин 46.99 мг 500 мг 9.4% 6.5% 1064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 5.1% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.9% 1802 г
Витамин В9, фолаты 2.808 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14245 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 2.2% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 2.8% 2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.804 мг 15 мг 5.4% 3.8% 1866 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 3.782 мкг 50 мкг 7.6% 5.3% 1322 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.619 мг 20 мг 8.1% 5.6% 1235 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.81 мг 2500 мг 2.4% 1.7% 4251 г
Кальций, Ca 24.74 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 4042 г
Магний, Mg 7.37 мг 400 мг 1.8% 1.3% 5427 г
Натрий, Na 146.24 мг 1300 мг 11.2% 7.8% 889 г
Сера, S 33.51 мг 1000 мг 3.4% 2.4% 2984 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 5.6% 1233 г
Хлор, Cl 215.44 мг 2300 мг 9.4% 6.5% 1068 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 2.4% 2922 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 1.7% 4011 г
Кобальт, Co 1.919 мкг 10 мкг 19.2% 13.3% 521 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 6.9% 1000 г
Медь, Cu 69.55 мкг 1000 мкг 7% 4.9% 1438 г
Молибден, Mo 1.466 мкг 70 мкг 2.1% 1.5% 4775 г
Селен, Se 9.66 мкг 55 мкг 17.6% 12.2% 569 г
Фтор, F 10.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38835 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6667 г
Цинк, Zn 0.4006 мг 12 мг 3.3% 2.3% 2996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.784 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.532 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.35 г min 16.8 г 8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.184 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.229 г от 11.2 до 20.6 г 11% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Смесь мексиканская с яйцом и рисом составляет 143,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 14.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ МЕКСИКАНСКАЯ С ЯЙЦОМ И РИСОМ

Смесь мексиканская с яйцом и рисом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,2 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Смесь мексиканская с яйцом и рисом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь мексиканская с яйцом и рисом, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь мексиканская с яйцом и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты