Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная, разведенная на ферме | 138 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 18.6% | 273 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.8% | 651 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 6.6% | 769 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.6% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 90.61 мг | 500 мг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.324 мг | 5 мг | 46.5% | 23.7% | 215 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
Витамин В9, фолаты | 15.333 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.994 мкг | 3 мкг | 199.8% | 101.7% | 50 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 2.3% | 2228 г |
Витамин D, кальциферол | 22.164 мкг | 10 мкг | 221.6% | 112.8% | 45 г |
Витамин D3, холекальциферол | 22.164 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.262 мг | 15 мг | 21.7% | 11% | 460 г |
гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7601 мг | 20 мг | 38.8% | 19.7% | 258 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 525.52 мг | 2500 мг | 21% | 10.7% | 476 г |
Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2869 г |
Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
Натрий, Na | 71.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
Фосфор, P | 315 мг | 800 мг | 39.4% | 20.1% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
Медь, Cu | 64.12 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1560 г |
Селен, Se | 32.897 мкг | 55 мкг | 59.8% | 30.4% | 167 г |
Цинк, Zn | 0.6273 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1913 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.741 г | ~ | |||
Валин | 1.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.341 г | ~ | |||
Лейцин | 2.364 г | ~ | |||
Лизин | 2.671 г | ~ | |||
Метионин | 0.861 г | ~ | |||
Треонин | 1.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.759 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.979 г | ~ | |||
Глицин | 1.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.342 г | ~ | |||
Пролин | 1.029 г | ~ | |||
Серин | 1.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.467 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.309 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.024 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.65 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.056 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.303 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.127 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.719 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.066 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.039 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбные стейки составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 27.8 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|