Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) | 400 г |
Кукурузные хлопья | 100 г |
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Горчица, семя | 15 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Семена льна | 15 г |
Кунжут | 15 г |
Амарант, зерна, неприготовленные | 15 г |
Тмин, семена | 15 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Манго сушеное подслащенное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 325.2 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.9% | 784 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 2.7% | 1143 г |
Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 8.4% | 365 г |
Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.3 г | 20 г | 56.5% | 17.4% | 177 г |
Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.1 мкг | 900 мкг | 13.8% | 4.2% | 725 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.202 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 1.6% | 1901 г |
бета Криптоксантин | 1.955 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.337 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 162.691 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.469 мг | 1.5 мг | 31.3% | 9.6% | 320 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 5.2% | 590 г |
Витамин В4, холин | 25.41 мг | 500 мг | 5.1% | 1.6% | 1968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 2.8% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 7.6% | 403 г |
Витамин В9, фолаты | 98.006 мкг | 400 мкг | 24.5% | 7.5% | 408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 6.2% | 498 г |
Витамин B12, добавленный | 0.602 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 1.2% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 3.4% | 897 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.339 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.414 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.3% | 924 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.4% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9735 мг | 20 мг | 29.9% | 9.2% | 335 г |
Ниацин | 1.556 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 515.18 мг | 2500 мг | 20.6% | 6.3% | 485 г |
Кальций, Ca | 106.1 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.3% | 943 г |
Кремний, Si | 91.978 мг | 30 мг | 306.6% | 94.3% | 33 г |
Магний, Mg | 127.88 мг | 400 мг | 32% | 9.8% | 313 г |
Натрий, Na | 103.13 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.4% | 1261 г |
Сера, S | 45.2 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2212 г |
Фосфор, P | 290.8 мг | 800 мг | 36.4% | 11.2% | 275 г |
Хлор, Cl | 31.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 317.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.153 мг | 18 мг | 39.7% | 12.2% | 252 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4373 г |
Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 10.4% | 296 г |
Литий, Li | 2.382 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.275 мг | 2 мг | 113.8% | 35% | 88 г |
Медь, Cu | 431.84 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 13.3% | 232 г |
Молибден, Mo | 8.916 мкг | 70 мкг | 12.7% | 3.9% | 785 г |
Никель, Ni | 20.337 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.351 мкг | 55 мкг | 17% | 5.2% | 588 г |
Стронций, Sr | 34.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12403 г |
Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 4% | 769 г |
Цинк, Zn | 2.1031 мг | 12 мг | 17.5% | 5.4% | 571 г |
Цирконий, Zr | 8.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.853 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
Валин | 0.345 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.437 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 27.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.685 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.758 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.302 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мюсли 6 злаков с сухофруктами и семенами (мои) 2019.03.02 составляет 325,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 325.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 60 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.3 г | -% | |
Вода | 12.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|