Рецепт Брауни с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни с кабачком

Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кабачок (Запекание)	400 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Кукурузный крахмал	40 г
Какао-Порошок [Коммунарка]	25 г
Заменитель Сахара [NovaSweet]	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Лимонная кислота	5 г
Корица, молотая	2 г
Ванилин	2 г
Кефир 1% жирности	190 г
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	0 г
Паста Шоколадно-Ореховая [Cuisine Royale]	0 г
Фундучно арахисовая паста с какао	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	873 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.4%	950 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.9%	659 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	4.8%	1079 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.7%	909 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.2%	4133 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	3.5%	1493 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
бета Криптоксантин	0.4 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.8%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	4.5%	1161 г
Витамин В4, холин	58.98 мг	500 мг	11.8%	6.1%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	6.1%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	4.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	25.628 мкг	400 мкг	6.4%	3.3%	1561 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2.4%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	2.4%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	1.8%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.293 мг	15 мг	8.6%	4.5%	1160 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	10.409 мкг	50 мкг	20.8%	10.8%	480 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.2%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.7306 мг	20 мг	13.7%	7.1%	732 г
Ниацин	1.066 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.82 мг	2500 мг	11.4%	5.9%	878 г
Кальций, Ca	73.4 мг	1000 мг	7.3%	3.8%	1362 г
Кремний, Si	22.624 мг	30 мг	75.4%	39.1%	133 г
Магний, Mg	41.88 мг	400 мг	10.5%	5.4%	955 г
Натрий, Na	647.32 мг	1300 мг	49.8%	25.8%	201 г
Сера, S	57.93 мг	1000 мг	5.8%	3%	1726 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	8.8%	593 г
Хлор, Cl	344.5 мг	2300 мг	15%	7.8%	668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	12.27 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	4.3%	1200 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	2.3%	2212 г
Кобальт, Co	3.836 мкг	10 мкг	38.4%	19.9%	261 г
Литий, Li	0.532 мкг	~
Марганец, Mn	0.9198 мг	2 мг	46%	23.9%	217 г
Медь, Cu	185.45 мкг	1000 мкг	18.5%	9.6%	539 г
Молибден, Mo	5.54 мкг	70 мкг	7.9%	4.1%	1264 г
Никель, Ni	1.722 мкг	~
Олово, Sn	4.42 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	10.178 мкг	55 мкг	18.5%	9.6%	540 г
Стронций, Sr	16.49 мкг	~
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	27.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14316 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	5.6%	928 г
Цинк, Zn	1.1103 мг	12 мг	9.3%	4.8%	1081 г
Цирконий, Zr	2.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	0.681 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	4.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.617 г	min 16.8 г	21.5%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.351 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.667 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Брауни с кабачком составляет 192,8 кКал.

Порция = 161 гр (310.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ С КАБАЧКОМ

Брауни с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 20,8 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 11,4 %, кремнием - 75,4 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 15 %, кобальтом - 38,4 %, марганцем - 46 %, медью - 18,5 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Брауни с кабачком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни с кабачком, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе