Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, круглый | 112 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 600 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 250 г |
Тыква (Припускание) | 100 г |
Масло подсолнечное | 43 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 83 г |
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Запекание) | 100 г |
Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.9% | 778 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.8% | 1275 г |
бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.6% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 26.53 мг | 500 мг | 5.3% | 5.3% | 1885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.3% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 15.383 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.8% | 2600 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 13.5% | 741 г |
Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 12% | 833 г |
Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10846 г |
Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 31.4% | 319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2956 мг | 20 мг | 6.5% | 6.5% | 1544 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.3% | 1079 г |
Кальций, Ca | 132.47 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.2% | 755 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 5.1% | 1975 г |
Натрий, Na | 112.75 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.7% | 1153 г |
Сера, S | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1761 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 12.2% | 821 г |
Хлор, Cl | 35.12 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6549 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2620 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
Кобальт, Co | 2.144 мкг | 10 мкг | 21.4% | 21.5% | 466 г |
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 6.5% | 1533 г |
Медь, Cu | 75.61 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.6% | 1323 г |
Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.7% | 1029 г |
Селен, Se | 2.342 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.3% | 2348 г |
Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19773 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.7873 мг | 12 мг | 6.6% | 6.6% | 1524 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка овощная с сыром составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|