Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Жарка) | 500 г |
Шампиньоны | 400 г |
Соевый соус | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Колбаса полукопченая, краковская | 20 г |
Сыр российский | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.9% | 1652 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.3% | 1436 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.9% | 741 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 31.8% | 510 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 25.4% | 636 г |
Витамин В4, холин | 0.33 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 151515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 42.5% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 51.023 мкг | 400 мкг | 12.8% | 20.7% | 784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% | 57.2% | 283 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.209 мг | 15 мг | 8.1% | 13.1% | 1241 г |
Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 79.9% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5178 мг | 20 мг | 17.6% | 28.5% | 569 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.66 мг | 2500 мг | 16.1% | 26.1% | 619 г |
Кальций, Ca | 47.3 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.6% | 2114 г |
Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
Натрий, Na | 373.86 мг | 1300 мг | 28.8% | 46.7% | 348 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9794 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 20.7% | 782 г |
Хлор, Cl | 358.66 мг | 2300 мг | 15.6% | 25.3% | 641 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 5.3% | 3020 г |
Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 9.2% | 1758 г |
Кобальт, Co | 7.064 мкг | 10 мкг | 70.6% | 114.4% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 10.2% | 1589 г |
Медь, Cu | 31.69 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5.2% | 3156 г |
Молибден, Mo | 2.035 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.7% | 3440 г |
Селен, Se | 1.453 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.2% | 3785 г |
Фтор, F | 6.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61444 г |
Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 19.6% | 826 г |
Цинк, Zn | 0.4651 мг | 12 мг | 3.9% | 6.3% | 2580 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощное ассорти составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.7 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|