Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидоры (томаты) | 115 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 115 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Авокадо | 50 г |
| Петрушка | 1 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.3% | 8444 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 15% | 727 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.9% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.5% | 1282 г |
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 9.1% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.4% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.978 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.1% | 2108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 14.7% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 6.1% | 1784 г |
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 13.8% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5378 мг | 20 мг | 2.7% | 2.9% | 3719 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.58 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 4.7% | 2301 г |
| Натрий, Na | 231.01 мг | 1300 мг | 17.8% | 19.3% | 563 г |
| Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7716 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 4.5% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 352.94 мг | 2300 мг | 15.3% | 16.6% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 28.6% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 7.1% | 1537 г |
| Медь, Cu | 89.78 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.8% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15896 г |
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34335 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.3423 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3506 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, витамином K - 12,7 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат "Ландыш"
- Omega 3-6-9
- магкейк-130
- фруктоза
- Новый рецепт
- Щи из свежей капусты
- соус барбекю
- сыр
- Зеленый горошек
- вареная кур грудка
- котлета куринная
- кукуруза
- Сок "Одесский" томатный с солью
- шоколад с мятой
- анчоус вял.сол
- Суп гречневый с макаронами и картошкой
- Бифилайф
- рис с грибами
- хлеб диабетический
- блинчики с творогом
- салат с брынзой
- Мясо по-китайски
- бурброт с кобласой
- червяки
- творог 0,2%
- тушеная капуста с куриной грудкой
- курабье печенье
- комбилипен
- пресное тесто на пельмени
- цикорий
- пельмени
- картофельное пюре
- яблоко
- шоколад молочный
- чай зеленый
- форель отварная
- Биологическая активная добавка "Н-зим"
- плов из индейки
- Салат с куриной печенью
- Активиа натуральная
- судак с кунжутом
- Супрадин
- каша рисовая на молоке
- кофе жардин растворимый
- Паштет куриный (Слонимский мясокомбинат)
- Макароны сваренные
- Вырезка с прованскими травами
- шоколадный батончик powerbar
- Борщ со свежей капустой
- изолят
- Пирожное "КОВРИЖКА"
- рассольник
- рисовый суп
- Мясо лося (варенное)
- Биосметана "Славянская" 15%
- Хлеб "Польский" обычный нарезной
- молочный коктейль с малиной и бананом
- всаа
- суп грибной с куриными фрикадельками
- Гречка с луком и морковью
- Салат из крабовых палочек
- Картофель печеный по-шведски
- Мюсли Мегафрукт Lucky Days
- кекс печенечный
- рагу
- Запеканка с бананом
- тортилья с курицей
- салат из свежих помидоров и огурцов
- рикотта
- фета белая
- Печенье-сэндвич "Даблис" 25гр/шт
- запеканка с рикоттой и шпинатом
- Пюре быстрого приготовления "Доширак" говядина 40 гр сухое
- Биокефир Троицкий (2,6%)
- печень
- Пюре быстрого приготовления "Доширак" курица 40гр сухое
- Куриные сердечки с грибами
- салат "Белые росы"
- чай каркаде
- чечевица вареная
- Творожно-овсяное печенье (16,2г)
- мультизирновые хлопья
- Овощной 2
- салат: дайкон, морковь, йогург
- кофе с молоком
- Яблочные суфле
- чечевица вареная
- сербский мягкий сыр
- Рагу из кабачков с картофелем и курицей
- Макароны по-флотски
- Квашенная капуста заправленная
- Сыр альдамер 45% 1шт. 16,6гр.
- Суп куриный с овсянкой
- сыр фету
- Булочка "Смак"
- Блины1
- Свекольник
- Хлеб 8 злаков
- Говядина тушеная с картофелем
- Гречка отварная
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
