Рецепт Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Сельдерей (корень)	100 г
Огурец парниковый	200 г
Шпинат	100 г
Оливковое масло	40 г
Имбиря корень сырой	10 г
Сок лимонный	40 г
Соль морская	1 г

Способ приготовления

Отварить куриное филе . Порезать на кусочки ( коужочки ) Помидоры нарежьте небольшими дольками , Огурцы на четыре части , Сельдерей натрите на крупной терке. Для заправки : Масло смешайте с лимонным соком и добавьте тертые имбирь, посолите . Смешайте овощи и добавьте заправку . Сверху выкладываем курицу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.5 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2041 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	11.8%	1027 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.2%	1191 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.5%	2703 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	13.8%	875 г
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	14.8%	820 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4%	3051 г
Витамин В4, холин	21.73 мг	500 мг	4.3%	5.2%	2301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	10.1%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	10.105 мкг	400 мкг	2.5%	3%	3958 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.4%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	14.92 мг	90 мг	16.6%	20.1%	603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.973 мг	15 мг	6.5%	7.9%	1542 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин К, филлохинон	63.1 мкг	120 мкг	52.6%	63.8%	190 г
Витамин РР, НЭ	1.8216 мг	20 мг	9.1%	11%	1098 г
Ниацин	2.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.54 мг	2500 мг	11.7%	14.2%	855 г
Кальций, Ca	27.28 мг	1000 мг	2.7%	3.3%	3666 г
Кремний, Si	21.157 мг	30 мг	70.5%	85.5%	142 г
Магний, Mg	35.32 мг	400 мг	8.8%	10.7%	1133 г
Натрий, Na	19.35 мг	1300 мг	1.5%	1.8%	6718 г
Сера, S	72.48 мг	1000 мг	7.2%	8.7%	1380 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	9.8%	1242 г
Хлор, Cl	29.34 мг	2300 мг	1.3%	1.6%	7839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.7 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	2.15 мкг	~
Железо, Fe	2.051 мг	18 мг	11.4%	13.8%	878 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	2.7%	4630 г
Кобальт, Co	4.161 мкг	10 мкг	41.6%	50.4%	240 г
Литий, Li	9.926 мкг	~
Марганец, Mn	0.1687 мг	2 мг	8.4%	10.2%	1186 г
Медь, Cu	68.76 мкг	1000 мкг	6.9%	8.4%	1454 г
Молибден, Mo	4.094 мкг	70 мкг	5.8%	7%	1710 г
Никель, Ni	3.84 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	6.185 мкг	55 мкг	11.2%	13.6%	889 г
Стронций, Sr	7.05 мкг	~
Фтор, F	23.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17131 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	11.3%	1073 г
Цинк, Zn	0.5155 мг	12 мг	4.3%	5.2%	2328 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.422 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.64 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	4.206 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.67 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.963 г	min 16.8 г	17.6%	21.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе составляет 82,5 кКал.

Порция = 238 гр (196.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ШПИНАТОМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 52,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 70,5 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 41,6 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдереем, шпинатом и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе