Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 157 г |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 10 г |
Йогурт Белый Классический (Простоквашино) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.9% | 1310 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 4% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 18.8% | 691 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.8% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 13.1% | 989 г |
Витамин В4, холин | 96.23 мг | 500 мг | 19.2% | 24.9% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 15% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 6.043 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.3% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 11.2% | 1160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.6% | 1224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 7.743 мкг | 50 мкг | 15.5% | 20.1% | 646 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 14.1% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0292 мг | 20 мг | 5.1% | 6.6% | 1943 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.06 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.3% | 1552 г |
Кальций, Ca | 41.22 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2426 г |
Кремний, Si | 18.749 мг | 30 мг | 62.5% | 81.1% | 160 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 4% | 3244 г |
Натрий, Na | 54.59 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
Сера, S | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 9.1% | 1430 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 14.5% | 896 г |
Хлор, Cl | 75.33 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.3% | 3053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 9.5% | 1379 г |
Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 7.8% | 1654 г |
Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 63.4% | 204 г |
Литий, Li | 4.637 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2116 г |
Медь, Cu | 75.3 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.7% | 1328 г |
Молибден, Mo | 6.229 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.5% | 1124 г |
Никель, Ni | 2.866 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.035 мкг | 55 мкг | 21.9% | 28.4% | 457 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13324 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.8% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 5.7% | 2276 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с яйцом и редисом составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|