Рецепт тарт ПП безглютена курица шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тарт ПП безглютена курица шпинат

основа тарта пп	130 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Шпинат	80 г
Сыр Филадельфия	40 г
Не определен!	60 г
Яичный белок куриный	60 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	60 г
Мука Рисовая [World's Rice]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тарт ПП безглютена курица шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	11.4%	738 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.1%	1647 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.2%	1991 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	1.8%	4836 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.1 мкг	900 мкг	12.5%	10.5%	803 г
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	11.1%	750 г
Лютеин + Зеаксантин	11.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	7.4%	1132 г
Витамин В4, холин	14.06 мг	500 мг	2.8%	2.3%	3556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	3.3%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	18.029 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2219 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	4.1%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	7.6%	1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	2.2%	3876 г
гамма Токоферол	0.343 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.697 мкг	50 мкг	3.4%	2.8%	2946 г
Витамин К, филлохинон	71.6 мкг	120 мкг	59.7%	50%	168 г
Витамин РР, НЭ	2.7197 мг	20 мг	13.6%	11.4%	735 г
Ниацин	2.174 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.14 мг	2500 мг	8.9%	7.4%	1125 г
Кальций, Ca	36.27 мг	1000 мг	3.6%	3%	2757 г
Кремний, Si	7.585 мг	30 мг	25.3%	21.2%	396 г
Магний, Mg	42.06 мг	400 мг	10.5%	8.8%	951 г
Натрий, Na	43.97 мг	1300 мг	3.4%	2.8%	2957 г
Сера, S	50.93 мг	1000 мг	5.1%	4.3%	1963 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	9.2%	908 г
Хлор, Cl	54.64 мг	2300 мг	2.4%	2%	4209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	2.446 мг	18 мг	13.6%	11.4%	736 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	2.9%	2836 г
Кобальт, Co	2.238 мкг	10 мкг	22.4%	18.7%	447 г
Литий, Li	0.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.3048 мг	2 мг	15.2%	12.7%	656 г
Медь, Cu	64 мкг	1000 мкг	6.4%	5.4%	1563 г
Молибден, Mo	4.115 мкг	70 мкг	5.9%	4.9%	1701 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	7.804 мкг	55 мкг	14.2%	11.9%	705 г
Стронций, Sr	11.68 мкг	~
Фтор, F	33.98 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11772 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	9.5%	887 г
Цинк, Zn	0.5436 мг	12 мг	4.5%	3.8%	2208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.918 г	~
Аргинин*	0.606 г	~
Валин	0.512 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.769 г	~
Лизин	0.785 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.318 г	~
Треонин	0.401 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.445 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.723 г	~
Заменимые аминокислоты	1.247 г	~
Аланин	0.444 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.288 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.774 мг	~
Стигмастерол	0.189 мг	~
бета Ситостерол	1.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.307 г	min 16.8 г	1.8%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.574 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.401 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность тарт ПП безглютена курица шпинат составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАРТ ПП БЕЗГЛЮТЕНА КУРИЦА ШПИНАТ

тарт ПП безглютена курица шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином K - 59,7 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 25,3 %, фосфором - 11 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 14,2 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен тарт ПП безглютена курица шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тарт ПП безглютена курица шпинат, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тарт ПП безглютена курица шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе