Рецепт Салат фасолевый с грибами и кукурузой (без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый с грибами и кукурузой (без заправки)

Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия 30 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 30 г
Груздь 20 г
Лук репчатый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый с грибами и кукурузой (без заправки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.3% 2054 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 7% 2147 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 21.5% 690 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5.2% 2841 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 6.7% 2222 г
Витамин В4, холин 10.51 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 37.667 мкг 400 мкг 9.4% 13.9% 1062 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 6.4% 2314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 2.8% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5026 мг 20 мг 2.5% 3.7% 3979 г
Ниацин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.11 мг 2500 мг 7% 10.4% 1428 г
Кальций, Ca 21.78 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4591 г
Кремний, Si 0.556 мг 30 мг 1.9% 2.8% 5396 г
Магний, Mg 22.22 мг 400 мг 5.6% 8.3% 1800 г
Натрий, Na 113.78 мг 1300 мг 8.8% 13.1% 1143 г
Сера, S 7.22 мг 1000 мг 0.7% 1% 13850 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 12.2% 1223 г
Хлор, Cl 2.78 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 82734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 5.6% 2624 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 8.3% 1799 г
Марганец, Mn 0.1802 мг 2 мг 9% 13.4% 1110 г
Медь, Cu 73.11 мкг 1000 мкг 7.3% 10.8% 1368 г
Никель, Ni 0.333 мкг ~
Рубидий, Rb 52.9 мкг ~
Селен, Se 1.422 мкг 55 мкг 2.6% 3.9% 3868 г
Фтор, F 3.44 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 116279 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 22727 г
Цинк, Zn 0.4044 мг 12 мг 3.4% 5% 2967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.563 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.146 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Салат фасолевый с грибами и кукурузой (без заправки) составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасолевый с грибами и кукурузой (без заправки), калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый с грибами и кукурузой (без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты