Рецепт Запеканка с броколли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с броколли

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Индейка, только мясо	250 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Кабачок	100 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	10 г
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	70 г
Фасоль стручковая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с броколли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	14.4%	731 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.8%	1191 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.8%	1818 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2979 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	6.8%	1531 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	2.97 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	4.8%	2193 г
бета Криптоксантин	1.535 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	376.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	10.2%	1034 г
Витамин В4, холин	61.45 мг	500 мг	12.3%	12.9%	814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	11.1%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	13.2%	797 г
Витамин В9, фолаты	32.485 мкг	400 мкг	8.1%	8.5%	1231 г
Витамин В12, кобаламин	0.475 мкг	3 мкг	15.8%	16.6%	632 г
Витамин C, аскорбиновая	18.97 мг	90 мг	21.1%	22.1%	474 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	3.8%	2770 г
Витамин D3, холекальциферол	0.361 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	3.5%	3043 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	19.9%	526 г
Витамин РР, НЭ	2.3235 мг	20 мг	11.6%	12.2%	861 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.29 мг	2500 мг	8.2%	8.6%	1224 г
Кальций, Ca	63.06 мг	1000 мг	6.3%	6.6%	1586 г
Кремний, Si	3.564 мг	30 мг	11.9%	12.5%	842 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	4.3%	2438 г
Натрий, Na	90.5 мг	1300 мг	7%	7.3%	1436 г
Сера, S	3 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	15.4%	680 г
Хлор, Cl	5.64 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.9%	2145 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.703 мкг	10 мкг	7%	7.3%	1422 г
Литий, Li	2.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.6%	1905 г
Медь, Cu	60.6 мкг	1000 мкг	6.1%	6.4%	1650 г
Молибден, Mo	0.95 мкг	70 мкг	1.4%	1.5%	7368 г
Никель, Ni	1.396 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	11.317 мкг	55 мкг	20.6%	21.6%	486 г
Фтор, F	4.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89686 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8621 г
Цинк, Zn	0.8648 мг	12 мг	7.2%	7.6%	1388 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.727 г	~
Метионин	0.239 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.758 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.334 г	~
Пролин	0.528 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.468 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.946 г	min 16.8 г	5.6%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.269 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с броколли составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОКОЛЛИ

Запеканка с броколли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 14,7 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Запеканка с броколли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с броколли, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с броколли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Утка с яблоками `Алька`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе