Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 425 г |
Ржаная мука, обойная | 480 г |
Ячменная мука | 90 г |
Сахар-песок | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1% | 5600 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 9.2% | 628 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 17.3% | 333 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4546 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 8.6% | 673 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.8% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 25.908 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.8% | 1544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 4% | 1448 г |
Витамин Н, биотин | 0.942 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9219 мг | 20 мг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.59 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1253 г |
Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Магний, Mg | 41.31 мг | 400 мг | 10.3% | 6% | 968 г |
Натрий, Na | 1.28 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 101563 г |
Сера, S | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2691 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 10.5% | 552 г |
Хлор, Cl | 0.58 мг | 2300 мг | 396552 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 6.4% | 900 г |
Марганец, Mn | 1.2207 мг | 2 мг | 61% | 35.3% | 164 г |
Медь, Cu | 165.12 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 9.5% | 606 г |
Молибден, Mo | 4.852 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4% | 1443 г |
Фтор, F | 65.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6129 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.9185 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1306 г |
Энергетическая ценность Хлеб ржаной любительский составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|