Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 130 г |
Морковь (Припускание) | 210 г |
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
Кальмар (Тушение) | 450 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.6% | 916 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 433.9 мкг | 900 мкг | 48.2% | 55.9% | 207 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.58 мг | 5 мг | 51.6% | 59.9% | 194 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 32.15 мг | 500 мг | 6.4% | 7.4% | 1555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.6% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 10.9% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 9.78 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 22.6% | 513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.99 мг | 90 мг | 11.1% | 12.9% | 901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.037 мг | 15 мг | 13.6% | 15.8% | 736 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6391 мг | 20 мг | 18.2% | 21.1% | 550 г |
Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.12 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.9% | 1301 г |
Кальций, Ca | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3108 г |
Кремний, Si | 7.85 мг | 30 мг | 26.2% | 30.4% | 382 г |
Магний, Mg | 53.83 мг | 400 мг | 13.5% | 15.7% | 743 г |
Натрий, Na | 46.85 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
Сера, S | 77.56 мг | 1000 мг | 7.8% | 9% | 1289 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 19.7% | 587 г |
Хлор, Cl | 17.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2299 г |
Йод, I | 136.59 мкг | 150 мкг | 91.1% | 105.7% | 110 г |
Кобальт, Co | 43.87 мкг | 10 мкг | 438.7% | 508.9% | 23 г |
Литий, Li | 9.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2955 мг | 2 мг | 14.8% | 17.2% | 677 г |
Медь, Cu | 722.63 мкг | 1000 мкг | 72.3% | 83.9% | 138 г |
Молибден, Mo | 13.7 мкг | 70 мкг | 19.6% | 22.7% | 511 г |
Никель, Ni | 6.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.231 мкг | 55 мкг | 36.8% | 42.7% | 272 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27155 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
Цинк, Zn | 1.0866 мг | 12 мг | 9.1% | 10.6% | 1104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
Лизин | 0.886 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 38.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.095 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с кальмаром составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|