Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 300 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Сметана 10% жирности | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.2 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.3% | 5429 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.9% | 2154 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.7% | 2222 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 11.6% | 2059 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 8.3% | 2857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 16.63 мг | 500 мг | 3.3% | 7.8% | 3007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 10.9% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.181 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.3% | 5570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 7.8% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 38.6% | 613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 3.3% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 1.168 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.5% | 4281 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 26.1% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4513 мг | 20 мг | 2.3% | 5.5% | 4432 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 19.4% | 1226 г |
Кальций, Ca | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 12.6% | 1899 г |
Кремний, Si | 31.405 мг | 30 мг | 104.7% | 248.1% | 96 г |
Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 8.3% | 2882 г |
Натрий, Na | 261.56 мг | 1300 мг | 20.1% | 47.6% | 497 г |
Сера, S | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7138 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 13.3% | 1794 г |
Хлор, Cl | 419.48 мг | 2300 мг | 18.2% | 43.1% | 548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 378 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 8.5% | 2804 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.5% | 2788 г |
Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 45.7% | 518 г |
Литий, Li | 8.888 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 13.5% | 1747 г |
Медь, Cu | 82.44 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 19.4% | 1213 г |
Молибден, Mo | 8.659 мкг | 70 мкг | 12.4% | 29.4% | 808 г |
Никель, Ni | 5.446 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.489 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.1% | 11247 г |
Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21186 г |
Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 27% | 879 г |
Цинк, Zn | 0.2446 мг | 12 мг | 2% | 4.7% | 4906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат с редиса и огурца составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|