Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 440 г |
Сметана 10% жирности | 80 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 171 г |
Сахар песок | 31 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.2% | 551 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 6040 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9% | 928 г |
Витамин В4, холин | 34.02 мг | 500 мг | 6.8% | 5.7% | 1470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.3% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 25.036 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.3% | 1598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.851 мкг | 3 мкг | 28.4% | 23.7% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Витамин Н, биотин | 5.476 мкг | 50 мкг | 11% | 9.2% | 913 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6371 мг | 20 мг | 13.2% | 11% | 758 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.06 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1655 г |
Кальций, Ca | 109.27 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.1% | 915 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 2015 г |
Натрий, Na | 43.23 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
Сера, S | 136.74 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.4% | 731 г |
Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 14.8% | 567 г |
Хлор, Cl | 97.08 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6716 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.6% | 1834 г |
Кобальт, Co | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 11.6% | 718 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
Медь, Cu | 51.15 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.3% | 1955 г |
Молибден, Mo | 6.109 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.3% | 1146 г |
Олово, Sn | 12.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.671 мкг | 55 мкг | 32.1% | 26.8% | 311 г |
Стронций, Sr | 15.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16116 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.446 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.573 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
Пролин | 1.187 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с изюмом 28.03.19 составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|