Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1100 г |
Морковь (Припускание) | 90 г |
Лук репчатый (Припускание) | 85 г |
Фасоль зелен. мороженная | 130 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный | 170 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 22.9% | 475 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.6% | 696 г |
альфа Каротин | 3.114 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 18.2% | 596 г |
бета Криптоксантин | 7.326 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 285.128 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 8.66 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4619 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8258 мг | 20 мг | 24.1% | 26.1% | 414 г |
Ниацин | 6.861 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.26 мг | 2500 мг | 11.1% | 12% | 905 г |
Кальций, Ca | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8117 г |
Кремний, Si | 2.695 мг | 30 мг | 9% | 9.8% | 1113 г |
Магний, Mg | 61.38 мг | 400 мг | 15.3% | 16.6% | 652 г |
Натрий, Na | 51.43 мг | 1300 мг | 4% | 4.3% | 2528 г |
Сера, S | 5.83 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17153 г |
Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 17.4% | 625 г |
Хлор, Cl | 66.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1449 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3119 г |
Кобальт, Co | 7.476 мкг | 10 мкг | 74.8% | 81.1% | 134 г |
Литий, Li | 5.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 5.6% | 1932 г |
Медь, Cu | 97.07 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.5% | 1030 г |
Молибден, Mo | 9.725 мкг | 70 мкг | 13.9% | 15.1% | 720 г |
Никель, Ni | 2.787 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16082 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4151 г |
Хром, Cr | 17.94 мкг | 50 мкг | 35.9% | 38.9% | 279 г |
Цинк, Zn | 1.0828 мг | 12 мг | 9% | 9.8% | 1108 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.283 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.903 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
Лизин | 1.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
Треонин | 0.775 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.917 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.646 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.721 г | ~ | |||
Серин | 0.709 г | ~ | |||
Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами 29.03.19 составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.2 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|