Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 100 г |
гречка отварная жидкая | 100 г |
Пищевая сода | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Овсяная мука (Жарка) | 100 г |
сахзам | 1 г |
Подсолнечное масло | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.8 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2.3% | 1434 г |
Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 12.7% | 262 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 3.3% | 995 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.8% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 0.5% | 6766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.366 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 16906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.892 мг | 15 мг | 59.3% | 19.6% | 169 г |
Витамин Н, биотин | 1.447 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3455 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8722 мг | 20 мг | 9.4% | 3.1% | 1068 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 2% | 1707 г |
Кальций, Ca | 58.62 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1706 г |
Кремний, Si | 3.616 мг | 30 мг | 12.1% | 4% | 830 г |
Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 3.9% | 858 г |
Натрий, Na | 507.78 мг | 1300 мг | 39.1% | 13% | 256 г |
Сера, S | 14.65 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 6.1% | 544 г |
Хлор, Cl | 386.19 мг | 2300 мг | 16.8% | 5.6% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 2.6% | 1263 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 5068 г |
Кобальт, Co | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.7% | 1969 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 1.2% | 2736 г |
Медь, Cu | 34.09 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.1% | 2933 г |
Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 2% | 1669 г |
Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.569 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 9666 г |
Стронций, Sr | 18.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11367 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2201 мг | 12 мг | 1.8% | 0.6% | 5452 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 11.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 40.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.681 г | min 16.8 г | 27.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.566 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность оладья гречнево овсяные составляет 301,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 21.4 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|