Рецепт оладья гречнево овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладья гречнево овсяные

Кефир 1% жирности 100 г
гречка отварная жидкая 100 г
Пищевая сода 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Овсяная мука (Жарка) 100 г
сахзам 1 г
Подсолнечное масло 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладья гречнево овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 301.8 ккал 1684 ккал 17.9% 5.9% 558 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 2.3% 1434 г
Жиры 21.4 г 56 г 38.2% 12.7% 262 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 3.3% 995 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.1% 1053 г
Вода 51.5 г 2273 г 2.3% 0.8% 4414 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 2.8% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 1.7% 2000 г
Витамин В4, холин 7.39 мг 500 мг 1.5% 0.5% 6766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.366 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 16906 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 0.7% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.892 мг 15 мг 59.3% 19.6% 169 г
Витамин Н, биотин 1.447 мкг 50 мкг 2.9% 1% 3455 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.8722 мг 20 мг 9.4% 3.1% 1068 г
Ниацин 0.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.47 мг 2500 мг 5.9% 2% 1707 г
Кальций, Ca 58.62 мг 1000 мг 5.9% 2% 1706 г
Кремний, Si 3.616 мг 30 мг 12.1% 4% 830 г
Магний, Mg 46.62 мг 400 мг 11.7% 3.9% 858 г
Натрий, Na 507.78 мг 1300 мг 39.1% 13% 256 г
Сера, S 14.65 мг 1000 мг 1.5% 0.5% 6826 г
Фосфор, P 147.1 мг 800 мг 18.4% 6.1% 544 г
Хлор, Cl 386.19 мг 2300 мг 16.8% 5.6% 596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 7.59 мкг ~
Железо, Fe 1.425 мг 18 мг 7.9% 2.6% 1263 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 0.7% 5068 г
Кобальт, Co 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 1.7% 1969 г
Литий, Li 0.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 1.2% 2736 г
Медь, Cu 34.09 мкг 1000 мкг 3.4% 1.1% 2933 г
Молибден, Mo 4.195 мкг 70 мкг 6% 2% 1669 г
Никель, Ni 0.451 мкг ~
Олово, Sn 4.69 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 0.569 мкг 55 мкг 1% 0.3% 9666 г
Стронций, Sr 18.88 мкг ~
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 35.19 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11367 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.5% 6250 г
Цинк, Zn 0.2201 мг 12 мг 1.8% 0.6% 5452 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.499 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 40.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.206 г ~
18:0 Стеариновая 0.783 г ~
20:0 Арахиновая 0.057 г ~
22:0 Бегеновая 0.133 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.681 г min 16.8 г 27.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.457 г от 11.2 до 20.6 г 100% 33.1%
18:2 Линолевая (ud) 11.446 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность оладья гречнево овсяные составляет 301,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 301.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 21.4 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 51.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ ГРЕЧНЕВО ОВСЯНЫЕ

оладья гречнево овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 59,3 %, кремнием - 12,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 16,8 %

Чем полезен оладья гречнево овсяные

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладья гречнево овсяные, калорийность 301,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья гречнево овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы