Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Кукуруза, консервы | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Капуста пекинская, приготовленная | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Соус сметанный по 2-94 | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7.7% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4% | 3072 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 19.33 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 7% | 1741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9538 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2097 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.42 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.3% | 1932 г |
Кальций, Ca | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3366 г |
Кремний, Si | 1.464 мг | 30 мг | 4.9% | 6% | 2049 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Натрий, Na | 518.61 мг | 1300 мг | 39.9% | 48.7% | 251 г |
Сера, S | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 6020 г |
Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 7.2% | 1709 г |
Хлор, Cl | 569.58 мг | 2300 мг | 24.8% | 30.3% | 404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2423 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16854 г |
Кобальт, Co | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 18.6% | 658 г |
Литий, Li | 5.358 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 13.1% | 936 г |
Медь, Cu | 66.77 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.2% | 1498 г |
Молибден, Mo | 4.125 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
Никель, Ni | 2.402 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.211 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.7% | 4542 г |
Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42644 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.2579 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4653 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.919 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|