Рецепт Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 70 г
Кукуруза, консервы 80 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Капуста пекинская, приготовленная 80 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Соус сметанный по 2-94 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.4% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.7% 3294 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 7.7% 1576 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.3 мкг 900 мкг 3.3% 4% 3072 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 9.053 мкг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Витамин В4, холин 11.8 мг 500 мг 2.4% 2.9% 4237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 3.7% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 19.33 мкг 400 мкг 4.8% 5.9% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 5.17 мг 90 мг 5.7% 7% 1741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2.2% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.275 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.9538 мг 20 мг 4.8% 5.9% 2097 г
Ниацин 0.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.42 мг 2500 мг 5.2% 6.3% 1932 г
Кальций, Ca 29.71 мг 1000 мг 3% 3.7% 3366 г
Кремний, Si 1.464 мг 30 мг 4.9% 6% 2049 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 3.7% 3333 г
Натрий, Na 518.61 мг 1300 мг 39.9% 48.7% 251 г
Сера, S 16.61 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 6020 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 7.2% 1709 г
Хлор, Cl 569.58 мг 2300 мг 24.8% 30.3% 404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 29 мкг ~
Ванадий, V 10.76 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 5% 2423 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16854 г
Кобальт, Co 1.52 мкг 10 мкг 15.2% 18.6% 658 г
Литий, Li 5.358 мкг ~
Марганец, Mn 0.2136 мг 2 мг 10.7% 13.1% 936 г
Медь, Cu 66.77 мкг 1000 мкг 6.7% 8.2% 1498 г
Молибден, Mo 4.125 мкг 70 мкг 5.9% 7.2% 1697 г
Никель, Ni 2.402 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 1.211 мкг 55 мкг 2.2% 2.7% 4542 г
Фтор, F 9.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42644 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 3.2% 3906 г
Цинк, Zn 0.2579 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4653 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.919 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ПИКИНКОЙ, ПОМИДОРОМ И КУКУРУЗОЙ С СМЕТАНКОВЫМ СОУСОМ

Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 24,8 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с пикинкой, помидором и кукурузой с сметанковым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты