Рецепт шаурма3003. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма3003

Тортилья Пшеничная с Томатом [Dijo]	500 г
Майонез «Провансаль»	40 г
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco]	93 г
Лечо [Пиканта]	35 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	400 г
Помидор (томат), парниковый	323 г
Огурец парниковый	190 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	190 г
Лук сладкий, сырой	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма3003".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.1%	916 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	5%	1296 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.6%	4155 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	2.8%	2332 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
Лютеин + Зеаксантин	0.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4091 г
Витамин В4, холин	2.95 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.5%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	4.283 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9339 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.7%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	3.3%	1991 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	2.9%	2276 г
Витамин Н, биотин	0.484 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10331 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.4559 мг	20 мг	7.3%	4.8%	1374 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.69 мг	2500 мг	3.8%	2.5%	2640 г
Кальций, Ca	102.02 мг	1000 мг	10.2%	6.7%	980 г
Кремний, Si	6.001 мг	30 мг	20%	13.1%	500 г
Магний, Mg	8.7 мг	400 мг	2.2%	1.4%	4598 г
Натрий, Na	313.11 мг	1300 мг	24.1%	15.8%	415 г
Сера, S	27.24 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3671 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	7%	937 г
Хлор, Cl	137.48 мг	2300 мг	6%	3.9%	1673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.337 мг	18 мг	1.9%	1.2%	5341 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	6.9%	941 г
Литий, Li	4.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3515 г
Медь, Cu	40.58 мкг	1000 мкг	4.1%	2.7%	2464 г
Молибден, Mo	1.225 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Никель, Ni	2.099 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	3.047 мкг	55 мкг	5.5%	3.6%	1805 г
Фтор, F	3.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119403 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5155 г
Цинк, Zn	0.4585 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2617 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.904 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	1.59 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	0.976 г	~
Пролин	0.426 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.063 г	min 16.8 г	6.3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.953 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность шаурма3003 составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА3003

шаурма3003 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20 %

Чем полезен шаурма3003

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаурма3003, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма3003, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Бананово творожная запеканка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе