Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия соленая | 132 г |
Морковь | 115 г |
Лук репчатый | 82 г |
Соевый соус | 40 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 15.4% | 296 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 6.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 605.7 мкг | 900 мкг | 67.3% | 30.6% | 149 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.539 мг | 5 мг | 70.8% | 32.2% | 141 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 3.6% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 5% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 11.059 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3617 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.062 мкг | 3 мкг | 135.4% | 61.6% | 74 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 1.8% | 2514 г |
Витамин D, кальциферол | 8.529 мкг | 10 мкг | 85.3% | 38.8% | 117 г |
Витамин D3, холекальциферол | 8.529 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.478 мг | 15 мг | 36.5% | 16.6% | 274 г |
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7716 мг | 20 мг | 8.9% | 4% | 1129 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.38 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.8% | 790 г |
Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2488 г |
Кремний, Si | 8.423 мг | 30 мг | 28.1% | 12.8% | 356 г |
Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 4.8% | 951 г |
Натрий, Na | 2076.57 мг | 1300 мг | 159.7% | 72.7% | 63 г |
Сера, S | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6477 г |
Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 7.5% | 608 г |
Хлор, Cl | 23.83 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7109 г |
Кобальт, Co | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 7.5% | 609 г |
Литий, Li | 1.769 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2117 мг | 2 мг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
Медь, Cu | 79.72 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1254 г |
Молибден, Mo | 5.897 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.8% | 1187 г |
Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.029 мкг | 55 мкг | 45.5% | 20.7% | 220 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17590 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.513 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.896 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.266 г | min 16.8 г | 31.3% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.869 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.35 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.5% | 35.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.135 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.548 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.132 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Малосольная скумбрия по-корейски составляет 219,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 18.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|