Рецепт Вареная куриная грудка в лаваше.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареная куриная грудка в лаваше.

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	180 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60 г

Способ приготовления

отвариваем куриную грудку без соли (курица сама по себе соленая-это моё убеждение-))). Режем мелко, добавляем укроп и петрушку. Лаваш смазываем майонезом - 1 ст. ложка (можно и йогуртом -тоже вкусно, про бывала, но вчера захотела с майонезом), а можно вообще ничем не мазать!!!Фарш заворачиваем в лаваш и едим...можно сразу, можно через минут 20-30-пусть пропитается и станет мягче.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареная куриная грудка в лаваше.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1054 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	14.4%	434 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2%	3111 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.1%	1237 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.7%	3684 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	2.5%	2528 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.2%	1978 г
Витамин В4, холин	24.82 мг	500 мг	5%	3.1%	2015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	12.004 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3332 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.9%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	3.3%	1931 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	1.9%	3297 г
Витамин Н, биотин	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	3937 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	16.1%	388 г
Витамин РР, НЭ	2.8622 мг	20 мг	14.3%	8.9%	699 г
Ниацин	4.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.66 мг	2500 мг	8.3%	5.2%	1198 г
Кальций, Ca	48.33 мг	1000 мг	4.8%	3%	2069 г
Кремний, Si	0.938 мг	30 мг	3.1%	1.9%	3198 г
Магний, Mg	57.76 мг	400 мг	14.4%	9%	693 г
Натрий, Na	164.16 мг	1300 мг	12.6%	7.9%	792 г
Сера, S	29.14 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3432 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	10%	626 г
Хлор, Cl	336.62 мг	2300 мг	14.6%	9.1%	683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.4 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	19.73 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	4.9%	1286 г
Йод, I	6.92 мкг	150 мкг	4.6%	2.9%	2168 г
Кобальт, Co	6.774 мкг	10 мкг	67.7%	42.4%	148 г
Литий, Li	0.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.2793 мг	2 мг	14%	8.8%	716 г
Медь, Cu	98.53 мкг	1000 мкг	9.9%	6.2%	1015 г
Молибден, Mo	12.105 мкг	70 мкг	17.3%	10.8%	578 г
Никель, Ni	0.284 мкг	~
Олово, Sn	2.83 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	2.225 мкг	55 мкг	4%	2.5%	2472 г
Стронций, Sr	5.55 мкг	~
Фтор, F	97.82 мкг	4000 мкг	2.4%	1.5%	4089 г
Хром, Cr	17.85 мкг	50 мкг	35.7%	22.3%	280 г
Цинк, Zn	1.1837 мг	12 мг	9.9%	6.2%	1014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.454 г	~
Аргинин*	1.225 г	~
Валин	0.918 г	~
Гистидин*	0.895 г	~
Изолейцин	0.802 г	~
Лейцин	1.389 г	~
Лизин	1.806 г	~
Метионин	0.318 г	~
Метионин + Цистеин	0.604 г	~
Треонин	0.771 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.74 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.633 г	~
Аланин	0.883 г	~
Аспарагиновая кислота	1.34 г	~
Гидроксипролин	0.137 г	~
Глицин	0.62 г	~
Глутаминовая кислота	2.041 г	~
Пролин	0.771 г	~
Серин	0.719 г	~
Тирозин	0.64 г	~
Цистеин	0.291 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.516 г	min 16.8 г	3.1%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.528 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Вареная куриная грудка в лаваше. составляет 159,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.8 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА В ЛАВАШЕ.

Вареная куриная грудка в лаваше. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, витамином PP - 14,3 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 67,7 %, марганцем - 14 %, молибденом - 17,3 %, хромом - 35,7 %

Чем полезен Вареная куриная грудка в лаваше.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареная куриная грудка в лаваше., калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареная куриная грудка в лаваше., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе