Рецепт Тунец с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с рисом

Лук репчатый	129 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80 г
Морковь отварная по 2-40	171 г
Тунец натуральный. Консервы	157 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	202 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	102 г
Сметана 15% жирности	220 г
Огурец парниковый	187 г
Вода	216 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.8%	1027 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.9%	918 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.6%	3476 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2831 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	313 мкг	900 мкг	34.8%	31.6%	288 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	1.479 мг	5 мг	29.6%	26.9%	338 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	6.9%	1324 г
Витамин В4, холин	50.36 мг	500 мг	10.1%	9.2%	993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	5.8%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.768 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	6935 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	6.6%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	3.5%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5245 г
Витамин Н, биотин	3.995 мкг	50 мкг	8%	7.3%	1252 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.8202 мг	20 мг	14.1%	12.8%	709 г
Ниацин	1.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.58 мг	2500 мг	5.7%	5.2%	1753 г
Кальций, Ca	106.04 мг	1000 мг	10.6%	9.6%	943 г
Кремний, Si	13.086 мг	30 мг	43.6%	39.6%	229 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	4.4%	2088 г
Натрий, Na	296.57 мг	1300 мг	22.8%	20.7%	438 г
Сера, S	83.09 мг	1000 мг	8.3%	7.5%	1204 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	14.4%	628 г
Хлор, Cl	441.73 мг	2300 мг	19.2%	17.4%	521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.6 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	8.46 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2133 г
Йод, I	10.17 мкг	150 мкг	6.8%	6.2%	1475 г
Кобальт, Co	6.589 мкг	10 мкг	65.9%	59.8%	152 г
Литий, Li	0.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.1289 мг	2 мг	6.4%	5.8%	1552 г
Медь, Cu	60.81 мкг	1000 мкг	6.1%	5.5%	1644 г
Молибден, Mo	2.882 мкг	70 мкг	4.1%	3.7%	2429 г
Никель, Ni	1.091 мкг	~
Олово, Sn	2.02 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	6.604 мкг	55 мкг	12%	10.9%	833 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	142.32 мкг	4000 мкг	3.6%	3.3%	2811 г
Хром, Cr	11.35 мкг	50 мкг	22.7%	20.6%	441 г
Цинк, Zn	0.8285 мг	12 мг	6.9%	6.3%	1448 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.758 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	1.153 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.46 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.764 г	min 16.8 г	10.5%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.392 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.37 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Тунец с рисом составляет 110,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С РИСОМ

Тунец с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 43,6 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 65,9 %, селеном - 12 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Тунец с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с рисом, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе