Рецепт Паста с курицей и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с курицей и брокколи

Лук репчатый	100 г
Куриная грудка (филе)	565 г
Перец сладкий красный	252 г
Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	150 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Чеснок	5 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	500 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец кайенский (Сырье и приправы)	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с курицей и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 ккал	1684 ккал	6%	6%	1671 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	14.4%	691 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.4%	2947 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.3%	2305 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	3.2%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	9%	1103 г
альфа Каротин	6.863 мкг	~
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	11.8%	843 г
бета Криптоксантин	4.312 мкг	~
Ликопин	0.264 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	371.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.3%	2308 г
Витамин В4, холин	7.45 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.6%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	7.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	25.816 мкг	400 мкг	6.5%	6.4%	1549 г
Витамин C, аскорбиновая	60.5 мг	90 мг	67.2%	66.7%	149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	6.5%	1511 г
гамма Токоферол	0.093 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24752 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	23.6%	421 г
Витамин РР, НЭ	3.2245 мг	20 мг	16.1%	16%	620 г
Ниацин	4.181 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.84 мг	2500 мг	9.8%	9.7%	1025 г
Кальций, Ca	28.17 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3550 г
Кремний, Si	3.878 мг	30 мг	12.9%	12.8%	774 г
Магний, Mg	41.38 мг	400 мг	10.3%	10.2%	967 г
Натрий, Na	105.01 мг	1300 мг	8.1%	8%	1238 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12500 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	10.8%	916 г
Хлор, Cl	154.77 мг	2300 мг	6.7%	6.6%	1486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	6%	1674 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	2.1%	4747 г
Кобальт, Co	4.917 мкг	10 мкг	49.2%	48.8%	203 г
Литий, Li	14.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	8.2%	1198 г
Медь, Cu	81.03 мкг	1000 мкг	8.1%	8%	1234 г
Молибден, Mo	6.141 мкг	70 мкг	8.8%	8.7%	1140 г
Никель, Ni	1.053 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	1.169 мкг	55 мкг	2.1%	2.1%	4705 г
Фтор, F	56.59 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7068 г
Хром, Cr	10.27 мкг	50 мкг	20.5%	20.3%	487 г
Цинк, Zn	0.797 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.721 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.497 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.772 г	~
Лизин	1.017 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.319 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.726 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.162 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.239 мг	~
бета Ситостерол	1.921 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.446 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста с курицей и брокколи составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

Паста с курицей и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 67,2 %, витамином K - 23,8 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 49,2 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Паста с курицей и брокколи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с курицей и брокколи, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с курицей и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе